Jak rychle a účinně snížit vysoký krevní cholesterol bez léků?

Cholesterol plní jednu z nejdůležitějších funkcí metabolismu ve všech buňkách a orgánech lidského těla. Za účasti této organické sloučeniny vzniká tvorba všech steroidních hormonů, žlučových kyselin, vitamínu D. Bez cholesterolu nemohl imunitní systém fungovat, nenastala obnova nervového systému. Existují však situace, kdy vysoký obsah cholesterolu v krvi začne vyvolávat rozvoj různých onemocnění a nechci tuto léčbu léčit léky. V tomto případě může pomoci lidové prostředky.

Cholesterol je organická sloučenina nerozpustná ve vodě. Její hlavní část tvoří v těle játra a další orgány (přibližně 75%). Zbytek cholesterolu, který člověk dostane z jídla.

Normálně u zdravého člověka by obsah lipoproteinů v krevním testu neměl překročit 4 mmol / l. Pokud analýza ukázala přebytek tohoto ukazatele, musíte podstoupit vyšetření a zjistit, jaké zdravotní problémy to vyvolalo. Pokud nebyly zjištěny žádné nemoci, pak nemusí být vysoký cholesterol redukován léky užívajícími statiny a jiné léky. V této fázi bude účinné využití lidových prostředků.

Existují 4 z nejpopulárnějších způsobů snižování cholesterolu, který to udělá rychle a efektivně:

  • dieta;
  • cvičení;
  • korekce psycho-emocionálního stavu;
  • použití doplňků stravy a bylinných tinktur.

Je třeba poznamenat, že v rozporu se zavedeným názorem nebezpečí není samotný cholesterol, ale jeho forma s nízkou molekulovou hmotností, tzv. „Špatný“ cholesterol (lipoproteiny s nízkou hustotou). Tyto sloučeniny způsobují aterosklerózu a další kardiovaskulární onemocnění.

Vzhledem k tomu, že tukové molekuly jsou nerozpustné ve vodě, jejich absorpce a transport v krevním řečišti se provádí umístěním těchto molekul do proteinového obalu. Tento proteinový obal, ve kterém se nachází cholesterol, se nazývá lipoprotein. Tyto nádoby mohou být malé nebo velké. Pokud je málo bílkovin s jídlem, ale hodně tuku, pak takový lipoprotein bude větší s tenkými stěnami bílkovin (lipoprotein o nízké hustotě). Jsou to tyto velké lipoproteiny, které uvíznou v cévách a tvoří cholesterolové plaky. V tomto ohledu by změna stravy měla být zaměřena především na zvýšení příjmu bílkovin při současném snížení příjmu tuku.

Správný poměr sacharidů, tuků a bílkovin ve stravě:

Ve skutečnosti lidé jedí potraviny s vysokým obsahem tuku a sacharidů a nízkým obsahem bílkovin každý den. Velká popularita stravovacích zařízení, kde nabízejí rychlé kousnutí k jídlu chutné a levné potraviny, obsahující převážně tuky a sacharidy, vedla k tomu, že ateroskleróza a její různé projevy (včetně onemocnění srdce) se staly hlavní příčinou úmrtí v Evropě.

Akutním problémem vysokého cholesterolu v krvi je spotřeba velkých množství sacharidů s vysokým glykemickým indexem. Takové sacharidy jsou soda, moučné výrobky (s výjimkou moučkových výrobků ze sklovité pšenice), krémy, džemy, zavařeniny. Příjem sacharidů s vysokým glykemickým indexem znamená rychlé zvýšení množství glukózy v krvi, což vede k prudkému uvolnění inzulínu. Inzulín, aby se snížila hladina glukózy, začne ji distribuovat do buněk tkání a orgánů, u nichž je zaručeno, že se sedavým životním stylem dojde k tvorbě mastných molekul.

Užitečné (komplexní) sacharidy:

  • obiloviny;
  • čerstvá zelenina;
  • sklovité pšeničné těstoviny;
  • luštěniny.

Tuky a sacharidy by se měly jíst ráno a na oběd. Na večeři nechte proteinové potraviny a vlákninu.

Je třeba mít na paměti, že nadváha nevyhnutelně vede ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. To platí zejména pro muže a ženy po 50 letech, kdy je metabolismus zpomalen a stav krevních cév již trpí poruchami souvisejícími s věkem. Navíc lidé v tomto věku snížili hormony, což navíc přispívá k obezitě a tvorbě škodlivých mastných molekul.

Tuky jsou nasycené a nenasycené. Nasycené zvyšuje množství cholesterolu, proto by mělo být jejich použití omezeno. To je nutností pro lidi, kteří trpí přebytkem cholesterolu. Obsahují mléko, tvaroh, sýr, tučné maso, kuře.

Nenasycené tuky snižují cholesterol, takže by měly tvořit základ tukové části stravy osoby, která chce snížit hladinu cholesterolu v krvi.

Potraviny snižující hladinu cholesterolu, které mají mnoho příznivých nenasycených mastných kyselin:

  • rostlinné oleje (zejména olivové a lněné);
  • různé druhy ryb;
  • kuřecí nebo křepelčí protein;
  • libové maso, dušené nebo vařené;
  • semena, ořechy.

Konzumace jídla se doporučuje velmi často (nejméně 5-6 krát denně). To povede ke zvýšení metabolismu (metabolismu), včetně metabolismu cholesterolových buněk. S 3-časovým režimem přijímání potravy začne tělo ukládat živiny „později“. Výsledkem je zvýšení počtu tukových buněk, včetně "špatného" cholesterolu.

Mezi tyto produkty patří především česnek a mrkev. Česnek se skládá z látky alliin. V důsledku zpracování rostliny se alliin přemění na alicin, který je cenný v tom, že snižuje množství škodlivého cholesterolu a přispívá k procesu resorpce plaků cholesterolu nahromaděných v cévách. Každý den je lepší použít jednu hlavu.

Zahrnutí do vaší stravy mrkve pomůže rychle snížit cholesterol v krvi, jako součást čištění střev a zabraňuje vstřebávání cholesterolu pektinu. Nemusíte konzumovat šťávu, a to, strouhané mrkve, protože to bude další zdroj vlákniny, která pomůže zbavit se toxinů ve střevech.

Ve své každodenní stravě nezapomeňte uvést zelený čaj. Obsahuje flavonoidy, které pomáhají snižovat množství cholesterolu v krvi.

Voda je účinná při snižování cholesterolu. Dostatečné použití této kapaliny (ne méně než 1,7 litru denně) snižuje viskozitu krve a snižuje koncentraci lipoproteinů s nízkou hustotou v krevních cévách.

S nedostatkem vody v těle se aktivují procesy ukládání tekutin, včetně dodatečné tvorby mastných molekul. Porušení metabolismu vody se často vyskytuje při nadměrném příjmu soli.

Bylo prokázáno, že fyzikální aktivita přispívá ke změně profilu krevních lipidů ve směru snižování lipoproteinů s nízkou hustotou. Hlavní pohybová aktivita by měla spadat na cvičení prováděná po dlouhou dobu s nízkou intenzitou.

Tato cvičení zahrnují zejména:

  • rychlá chůze;
  • pomalý běh;
  • plavání;
  • cyklistika

Je důležité, aby doba trvání jednoho tréninku byla nejméně 50 minut. Tolik času potřebuje tělo, aby zintenzívnilo proces katabolismu - zničení cholesterolových buněk v cévách.

Pro dlouhodobé tréninky s nízkou intenzitou musíte přidat krátké vysoce intenzivní tréninky. Nejlepší cvičení, provokující uvolnění velkého množství katabolických hormonů, je squatting.

Proveďte toto cvičení by mělo být následující: nohy od sebe na úrovni ramen, ruce ležel za hlavou a dělat squat. Bez zastavení v nejnižším bodě se narovnejte. Je lepší vdechovat vzduch při pohybu dolů, vydechovat - poté, co tělo plně zaujalo svou počáteční polohu. Počet squatů by měl být v rozsahu od 17 do 23 v každém ze 3 až 5 přístupů. Pokud vám fyzický trénink umožňuje provádět větší počet opakování, pak pro nejlepší efekt musíte připojit další zátěž. Můžete sedět na krku člověka a dřepnout s ním, ale je lepší použít činku, dát jí ramena.

Squatting lze provést se zády ke svislému povrchu. To umožní lepší kontrolu těla a soustředění na pohyb.

Dřepy by měly být prováděny 2-3 hodiny po jídle nalačno. Před zahájením výuky se nezapomeňte zahřát.

Dobré základní cvičení pro snížení špatného cholesterolu je břišní cvičení. Provádí se ve dvou variantách: zvedání nohou k tělu - tři přístupy s maximálním možným počtem opakování a zvedání těla k nohám - tři přístupy s velkým počtem opakování. Přestávky na odpočinek - 1-1,5 minuty, ale je lepší omezit na 30 sekund. To zvýší úroveň příznivého stresu a zahájí nezbytné katabolické procesy. Dělat toto schéma může být každý druhý den. Například podle tohoto schématu: pondělí, středa, pátek - cvičení v tisku; Úterý a sobota - dřepy. Nedělní dovolená na dlouhé procházky v lese nebo v parku. Před každou relací se musíte opatrně zahřát a protáhnout. Na tyto cíle by mělo trvat 15-20 minut.

Výzkum potvrzuje, že existuje přímá souvislost mezi zvyšováním hladiny cholesterolu v krvi a emocionálním stavem osoby. Během stresu, člověk produkuje adrenalin a jiné hormony, které aktivují uvolňování tuků z tkání do krevního oběhu. Tyto tuky jsou lipoproteiny o nízké hustotě, vytvářejí cholesterolové plaky a vedou k ateroskleróze. To je důvod, proč onemocnění kardiovaskulárního systému jsou často náchylná k lidem, kteří pravidelně trpí emocionální zmatky. Je důležité pochopit, že spolu se stravou, cvičením a vyhýbáním se špatným návykům se musíte naučit relaxační dovednosti. Mohou propojit dechová cvičení a meditaci.

Výsledky studií provedených lékaři nacistického Německa v koncentračních táborech byly publikovány. Během pitev velkého počtu mrtvých vězňů bylo zjištěno, že většina z nich má aterosklerózu. Tento příklad jasně dokazuje skutečnost, že ani nepřítomnost potravin obsahujících cholesterol ve stravě nebránila stresovým hormonům v syntéze velkého množství tuku v těle.

Pro snížení hladiny cholesterolu v krvi je nutné striktně dodržovat režim spánku a odpočinku. Obrovské plus by bylo, kdyby člověk mohl usnout a probudit se současně.

Když člověk odladil své biologické hodiny, dává člověku schopnost co nejefektivněji produkovat všechny potřebné hormony a enzymy pro samoregulaci hladin cholesterolu v krvi. V tomto případě by doba spánku měla být nejméně 7-8 hodin. Bylo zjištěno, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají vyšší hladinu lipoproteinu s nízkou hustotou. Nejlepší je spát v chladné místnosti, předem větrané.

V tradiční medicíně často používají různé doplňky stravy, které nejsou léky. Jsou rostlinného původu a prodávají se bez lékařského předpisu.

Nejoblíbenější jsou:

  • Anti cholesterolu vojtěška. Aktivní složkou doplňku je extrakt z vojtěšky. Zpomaluje proces tvorby cholesterolu, zvyšuje srážlivost krve, odstraňuje usazeniny soli z těla. K dispozici ve formě kapslí. V jednom balení 50 ks. Je nutné použít aditivum v množství 2 kapsle 2x denně spolu s jídlem. Doba trvání kurzu je 4-6 týdnů. Nemá žádné kontraindikace pro použití u žen během těhotenství.
  • Vitamnorm-geronto. Obsahuje vitamíny C, B, E, výtažky z gingko biloba, ficus, hloh. Aditivum pomáhá snižovat lipoproteiny o nízké hustotě, zvyšuje pružnost stěn cév. Aplikujte 2-3 týdny, 1 kapsle 3krát denně. Nepoužívejte ženy během těhotenství.
  • Ateroclifit Bio. Použití biologicky aktivních přísad zabraňuje tvorbě vaskulárních plaků, zlepšuje viskozitu krve. Doporučuje se pro osoby s nadváhou. Výrobek obsahuje květy hloh, extrakt červeného jetele, proteiny, rutin, kyselinu pantothenovou, vitamíny a minerály. Aplikuje se do 2 měsíců, 1-2 kapslí denně.

Nejoblíbenější mezi doplňky stravy jsou doplňky obsahující omega-3 mastné nenasycené kyseliny. Jejich působení je zaměřeno na čištění nádob z cholesterolových plaků. Tyto organické látky získané z rybího oleje mohou snížit množství triglyceridů, které jsou potřebné k vytvoření „špatného“ cholesterolu.

Kromě doplňků stravy, v lidovém lékařství pro snížení cholesterolu používat velké množství léčivých bylin: t

  • Kavkazská Dioscorea. Je nejoblíbenější a nejúčinnější rostlinou, která snižuje hladinu škodlivého lipoproteinu o nízké hustotě. Použití je následující: 1 lžička drcených rostlin se smíchá se stejným množstvím medu. Směs se užívá bezprostředně po jídle třikrát denně.
  • Kořen lékořice. V boji proti vysoké hladiny cholesterolu odvar z kořene lékořice je připravena vařením sklenice vařené vody s 1 lžíce sušených nakrájených kořenů. Poté se vaří dalších 10 minut při nízkém teple. Připravená kompozice je oddělena od nečistot přes tenké plátno a spotřebována po jídle 200-250 gramů 4x denně po dobu 2 týdnů. O měsíc později se kurz může opakovat.
  • Sirup z hlohu a kalina. Skvělý způsob, jak snížit špatný cholesterol. Sirup se připravuje následovně: 1 kbelík kalina, 1 kbelík hloh, 2-3 kg divoké růže se promyje a nalije do nádoby. Stoupejte asi hodinu, nedovolte vařit. Pak přidejte 5 kg cukru, dovarivat 15 minut a zavřete banky. V průběhu zimy vypijte 50 g sirupu, zředěte vodou do stavu šťávy.
  • Pampeliška Rostlina dobře pomáhá v boji proti vysokému cholesterolu v krvi. Připravuje se takto: je třeba brousit kořeny této rostliny do mouky a jíst prášek 4 krát denně před jídlem lžičky. Doba užívání je šest měsíců.
  • Lipové květy. Je prokázáno, že dlouhodobé užívání lipy ovlivňuje hladinu cholesterolu. Existuje mnoho tipů, jak jej používat v tomto směru v receptech prasat - kůra a listy. Nejčastěji se však zmiňované suší ve stínu květin. Pro léčbu z nich budete potřebovat prášek. Užívá se denně 30-35 dní bez průchodu. Denní dávka 30-45 g je rozdělena do tří dávek. Prášek se nevaří, ale konzumuje se ve formě, ve které je konzumován vodou. Jídlo se zahajuje po čtvrt hodině, ne dříve.

Velký vliv na hladinu cholesterolu v krvi mají špatné návyky. Nejnebezpečnější z nich je kouření tabáku.

Již dlouho bylo zjištěno, že nikotin obsažený v tabákovém kouři inhibuje tvorbu mužského pohlavního hormonu testosteronu. Důsledkem takového útlaku je porušení nerovnováhy v těle mezi testosteronem a estrogenem. Je známo, že estrogen (ženský pohlavní hormon) je silný antikatabolický. Zasahuje do buněčného metabolismu, rozpadu molekul tuků a jejich oxidace. V důsledku toho je práce přírodního regulačního mechanismu narušena a cholesterol v krvi začíná stoupat.

Situaci ještě zhoršuje skutečnost, že během kouření dochází k cévním křečím, což má za následek snížení jejich elasticity. Výsledkem je, že lipoproteiny o nízké hustotě blokují nepružné cévy, což vede k mrtvici, srdečním infarktům a dalším vaskulárním onemocněním.

Snížení cholesterolu lidovými metodami doma bez tablet může být rychle a efektivně. Pro to však nebude stačit použít například pouze dietní doplňky nebo jinou metodu. Pouze současné použití všech metod a prostředků tradiční medicíny může pomoci dosáhnout skutečného výsledku a eliminovat potřebu používat účinné léky.

Jak zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi

Cholesterol je organický organický plán, který je založen na speciálním krevním lipidu, charakteristickém pro všechny živočišné organismy, jejich buňky, bez výjimky.

Přibližně 80% složky pochází z pohlavních žláz, prostřednictvím práce zdravých jater a nadledvinek a ze střev. Všechno zbytek látky vstupuje do těla spolu s jídlem konzumovaným každý den. Pokud dojde k poruše v těle, budete muset zvýšit nebo snížit výkon.

Stojí za to vědět, že v lidském těle je nejen dobrý a zdravý cholesterol, ale také špatný, který se vyznačuje opačným účinkem. Každý typ látky musí být podrobněji prostudován a je také důležité vědět, jak rychle zvýšit dobrý cholesterol a snížit ukazatele špatné.

Hlavní typy cholesterolu

V krvi každého člověka jsou tři hlavní typy cholesterolu. To může být běžné, a tam jsou nízké a vysoké hustoty lipoproteiny. Funkce spojená s pohybem tukových buněk v těle s následným rozpadem je přiřazena lipoproteinům s vysokou hustotou.

Jinými slovy, zbavují tělo špatné a nebezpečné látky, uvolňují ji z žil a tepen, četných cév mozku a srdce.

Existují lipoproteiny, které přesouvají špatný cholesterol do jater, zde je přeměněn na žluč. Každý chce zvýšit své zdraví.

Lipoproteiny o nízké hustotě transportují celkový cholesterol do jednotlivých orgánů a tkání těla. Právě tento typ látky způsobuje nebezpečné hromadění cholesterolu v cévách, což způsobuje vážné problémy v práci celého organismu a v kardiovaskulárním systému. To vše se děje díky snížení dobrého a zvýšeného špatného cholesterolu.

To je problém, který vyžaduje léčbu, správnou výživu a úplnou změnu životního stylu, což umožňuje snížit hladinu látky.

Příčiny patologie

Snížená hladina prospěšného cholesterolu je pozorována u lidí s různými problémy v těle. Hlavním důvodem je špatná absorpce tuku v důsledku selhání metabolismu. Pokud člověk sní potraviny bohaté na tuky a nízký obsah sacharidů, nelze se vyhnout problémům s cholesterolem. Snížení může být způsobeno prudkým přechodem na vegetariánskou stravu s dlouhodobým příjmem statinů.

Existují určitá onemocnění, proti kterým může být cholesterol významně snížen:

  1. Tuberkulóza v jiné formě vývoje;
  2. Rozvoj srdečního selhání;
  3. Endokrinní hypertyreóza;
  4. Anémie;
  5. Akutní a chronická pankreatitida;
  6. Vývoj hnisavé sepse;
  7. Jiný plán infekčních onemocnění;
  8. Poškození jater;
  9. Vývoj pneumonie.

Zvýšení špatného cholesterolu přispívá k silnému porušení endokrinního systému, chronickému nervovému napětí a stresu, špatné výživě.

Často dochází k poklesu prospěšného cholesterolu u lidí trpících anorexií a u sportovců, obvykle u běžců.

Snížený cholesterol může způsobit vážné zdravotní problémy. To může být vývoj nebezpečných onemocnění a patologií, které významně zhoršují celkovou kvalitu života a mohou být také fatální. Aby se tomu zabránilo, musíte snížit zvýšený špatný cholesterol změnou životního stylu.

Výživová pravidla pro nízký cholesterol

Pro zvýšení dobrého cholesterolu a snížení špatných hodnot je důležité dodržovat určitá pravidla výživy. Dieta významně zlepší fungování jater a hraje důležitou roli v regulaci hladiny cholesterolu v krvi.

Prvním krokem je omezení celkové spotřeby nadměrného množství cukru, pečiva, těstovin, chleba.

Pro účinné zvýšení množství cholesterolu by měly být do stravy každého dne zahrnuty následující potraviny:

  • Ořechy, lněná semena, všechny druhy ryb, olivový olej. To vše normalizuje metabolismus cholesterolu pomocí velkého množství užitečných prvků Omega-3.
  • Řepné šťávy účinně podporuje žlučník. Tento orgán produkuje velké množství žlučového normalizujícího metabolismu tuků.
  • Vepřové sádlo, kaviár, žloutky, hovězí játra, máslo. V přípustném množství tyto produkty, nesoucí zdravý cholesterol do těla, normalizují fungování trávicích orgánů. Zdravé živiny budou udržovány na správné úrovni.
  • Aby bylo možné udržet požadovanou hladinu cholesterolu v těle a v případě potřeby zvýšit, je vhodné zavést potraviny, jako je celer, paprika a zelí do vaší denní stravy. Jsou bohaté na esenciální vitamin C, který ideálně reguluje hladinu cholesterolu.

To vše jsou užitečné potraviny, které musí být přítomny v lidské stravě. Chcete-li získat pozitivní výsledek a rychlé zotavení, stačí pozorovat určitou dávku těchto produktů, protože jejich přebytek může vést k přesnému výsledku.

Varené možnosti

Dieta s vysokým cholesterolem není obtížná. Všechna jídla jsou poměrně jednoduchá a srozumitelná při vaření. Mohou to být vývar, jednoduché polévky s přidáním cibule, mrkve a brambor. Ideální pro dietní polévku Minestrone, která se skládá z velmi užitečných produktů - česnek, chřest a různé luštěniny.

Pro snazší orientaci ve zdravých jídlech stojí za to zvážit oblíbené verze jídel pro různé časy jídla:

  • Snídaně - perfektní kaše s toastem a celozrnným chlebem. Do stravy můžete zahrnout malé množství tvarohu. Užitečná bude snídaně s vařenými vejci nebo míchanými vejci. Čas od času si můžete dopřát dietní sýrové koláče a palačinky.
  • Čas oběda - v této době je třeba jíst polévky, způsob vaření, který byl popsán výše. Mohou být také vařené na hovězí jazyk nebo kuřecí srdce. Můžete je doplnit játrovými palačinky, zeleninovými gulášem a zeleninovou zeleninou. Všechny tyto potraviny obsahují nejen zdravý cholesterol pro člověka, ale také mastné kyseliny a vitaminy rozpustné v tucích. Nabídku můžete zpestřit vařenými prsy s přílohou z chřestu a brokolice, mrkvovým dortem. Pokud jde o nápoje, může to být kompot a zelený čaj.
  • Pokrmy na večeři. Ve večerních hodinách, perfektní salát a různé čerstvé zeleniny. To může být nejen standardní mrkev, zelí a rajčata, ale také vařená řepa, vařené kuřecí maso. Ke zlepšení zdravých vlastností olivového oleje, citronové šťávy a lněných semen by měly být přidány do salátu. Ideální pro dietní menu dušené vařené ryby, doplněné zeleninou. Ve večerních hodinách můžete jíst a zdravý dezert - sušené meruňky s medem, tvaroh s rozinkami, hlavní věc není dort.

V procesu přípravy dietních pokrmů je lepší nepoužívat sůl vůbec, je již přítomna v mnoha produktech. Použití koření je docela přijatelné. Chcete-li získat pozitivní výsledek, stojí za to pít hodně vody a zeleného čaje, což zcela eliminuje konzumaci alkoholických nápojů a silné kávy.

Tento nutriční režim sám může přinést cholesterol zpět do normálu - zvýšit dobré a nižší špatné.

Pokud je nedostatek dobrého cholesterolu vyslovován, je-li v těle spousta špatných látek, je třeba kombinovat správnou výživu s použitím tradičních léčebných metod.

Populární metody zvyšování cholesterolu

Většina lidových prostředků je zaměřena na očištění jater a na nasycení organismu prospěšnými mikroorganismy a vitamíny. Nejúčinnější je použití infuzního bodláku. Rostlina rychle odstraňuje toxiny z těla, bezpečně čistí játra, účinně optimalizuje svou práci.

Zde jsou některé účinnější recepty na snížení cholesterolu v krvi:

  • Lžíce listů ostružin by měla být nalita sklenicí vařící vody, infuzí po dobu 40 minut, proseté a přijaté před jídlem jednu třetinu sklenice, nejlépe třikrát denně. Recept pomáhá rychle snížit cholesterol;
  • Účinná šťáva z 200 gramů mrkve, 300 gramů řepy a 150 gramů celeru. Šťáva je opilá najednou a opakuje se jen následující den. Ideální je očistit krev;
  • Lékaři doporučují používat lněné semínko, dříve drcené v mlýně na kávu. Výsledný prášek může být přidán do různých pokrmů;
  • Snižte špatný cholesterol pomocí prášku z lipových květů. Pro dosažení nejlepších výsledků vezměte malou lžičku třikrát denně. Po měsíci takové léčby jsou hladiny cholesterolu zcela normální.

Pokud metody lidového ošetření nepřinesou správné výsledky, odborník předepíše léčebný režim. Léky jsou schopny rychle zvýšit cholesterol užitečný a méně nebezpečný, to znamená, že se pacient rychle vrátí do normálu.

Dobré návyky

Chcete-li rychle snížit váš špatný cholesterol a zvýšit svůj dobrý cholesterol, měli byste získat určité návyky:

  • Denní sportovní aktivity;
  • Denní procházky na čerstvém vzduchu jsou užitečné;
  • Doporučuje se pozorovat režim dne, aby byl vždy čas na řádný odpočinek;
  • Alkohol je nahrazen zeleným čajem, čerstvými šťávami, koktejly a mléčnými koktejly, které neobsahují cukr.

Již takové příznivé návyky mohou být dostačující, aby se parametry cholesterolu vrátily do normálu bez použití léků. V této situaci nebudete muset obnovit a očistit játra škodlivých léčivých toxinů.

Shrnutí

Porucha v těle, vedoucí k porušení množství cholesterolu v těle, může být rychle odstraněna pomocí všech výše uvedených tipů - zdravého životního stylu, dobré výživy a pravidelné léčby lidovými prostředky. Tak můžete rychle obnovit celkový stav těla.

Jak snížit hladinu cholesterolu v krvi. Produkty a lidové prostředky

Cholesterol označuje organické sloučeniny, lipidy vstupující do těla s jídlem, stejně jako syntetizované játry. Jeden z druhů přírodních mastných alkoholů, cholesterol je nutný k zajištění normálního lidského života.

Přebytek cholesterolu v krvi - primární vazba v procesu výskytu aterosklerotických nebo cholesterolových depozit, plaků v cévách. Normálně je hladina celkového cholesterolu, který se nachází v krvi jako prvek lipoproteinu, v rozmezí 3,6-5,2 mmol / l as věkem v důsledku fyziologických procesů je horní hranice normálního zvýšení závislá na věku a pohlaví pacienta. S více ukazateli, které překračují horní hranici, se zvyšuje riziko aterosklerózy, což výrazně roste, když indikátor dosáhne 6,2 mmol / l nebo více.

Cirkulace v krvi, cholesterolu, s jeho přebytkem, inklinuje držet se spolu a hromadit se v tepnách. Akumulace nebo plaky brání pohybu krve, vytvářejí překážky pro průtok krve a zužují lumen krevních cév, což způsobuje hladovění kyslíku a nedostatečné zásobování tkání a orgánů krví. Když se část plaku rozpadne, přispívá k tvorbě krevní sraženiny, která provokuje tromboembolii, srdeční infarkty, mrtvice a může být fatální.

Nicméně, stejně jako přebytek, nedostatek cholesterolu je nebezpečný. Tato sloučenina je například jednou z důležitých výhod kojení: cholesterol je důležitý pro vývoj mozku kojenců, má vliv na produkci nezbytných hormonů, pohybového aparátu, imunitního systému, reprodukčních systémů a ve směsích náhrad je jeho obsah výrazně nižší než mateřské mléko. Mezi další důležité funkce cholesterolu patří:

  • zajištění pevnosti a pružnosti buněčných membrán;
  • nezbytná složka syntézy kortizonu, vitamínu D, regulace rovnováhy fosforu a vápníku v těle;
  • účast na fungování nervového a imunitního systému;
  • ochrana krevních buněk (erytrocytů) před expozicí různým typům hemolytických jedů;
  • nezbytnou složkou pro produkci hormonů reprodukčního systému atd.

Snížená hladina „dobrého“ cholesterolu vede k poruchám v sexuální a reprodukční sféře, neschopnosti otěhotnět, ztrátě libida a depresivních stavů s vysokou pravděpodobností sebevražedných následků, poruch funkce trávicího ústrojí, rozvoji osteoporózy, diabetu, hemoragické mrtvice. Vzhledem k nebezpečí snížení hladiny celkového cholesterolu v krvi při užívání statinů, odborníci především doporučují změnu stravy, životního stylu a snaží se snížit hladinu cholesterolu bez drog. K tomu potřebujete znát techniky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu bez léků, stejně jako produkty, které snižují hladinu cholesterolu v krvi a které naopak zvyšují.

Jak snížit hladinu cholesterolu bez drog?

Cholesterol v krvi se nachází ve formě sloučeniny lipidu a proteinu, lipoproteinu. V závislosti na typu komplexní sloučeniny obecně cholesterolu, jak je stanoveno analýzou krve, jsou izolovány lipoproteiny s vysokou molekulovou hmotností („dobrý“ cholesterol) a nízká molekulová hmotnost („špatná“). Poměr dobrých a špatných lipoproteinů se nazývá aterogenní koeficient, vypočítá se podle vzorce: rozdíl mezi celkovým a vysokomolekulárním cholesterolem se dělí ukazatelem nízkomolekulárního lipoproteinu. Optimální poměr je 3 nebo méně. Pokud koeficient 5 indikuje vysoké riziko nebo počáteční vývoj aterosklerózy.
Praxe snižování cholesterolu s léky ukázala, že při užívání jedné z nejúčinnějších látek - statinů - se hladina celkového cholesterolu snižuje, a to jak „dobré“ (o 30%), tak „špatné“ (o 50%), což negativně ovlivňuje tělo. Ve farmakologické praxi se pro léčbu používají dvě skupiny léčiv - fibráty a statiny. Fibráty jsou považovány za účinné v kombinaci se statiny.


Příjem léků je předepisován pro přesně definovanou skupinu pacientů: s infarktem, mrtvicí, akutním koronárním syndromem nebo chirurgickým zákrokem na srdci v anamnéze, stejně jako s dědičným rizikem vzniku onemocnění spojených s vysokým cholesterolem. Průběh léčby je dlouhý a při nízkých rizicích je použití léků, které přímo ovlivňují koncentraci lipoproteinů, považováno za nevhodné.
Přípravky žlučových kyselin, kyselina nikotinová, inhibitory absorpce cholesterolu a další léčiva se také používají ke snížení cholesterolu v krvi. V současné době se pro snížení cholesterolu na určitou úroveň doporučují nefarmakologické terapie.

Fyzická aktivita k regulaci hladiny cholesterolu

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Tento faktor ovlivňuje všechny osoby se zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi, ale zejména pro ty, kteří vedou sedavý způsob života, kombinující sedavou práci s nízkou aktivitou v klidu. Hypodynamie je také jedním z hlavních důvodů vzniku nadváhy, což také zvyšuje pravděpodobnost zvýšení hladiny cholesterolu.

Každá pohybová aktivita - chůze, běh, plavání, sport, gymnastické cvičení - aktivuje metabolismus těla a pomáhá eliminovat stagnaci žluči v žlučovodech, což napomáhá vlastnímu vylučování přebytečného cholesterolu.
Doporučujeme zejména sportovní procházky a běh: tyto sporty, v souladu s výzkumem, pomáhají nejlepším způsobem udržet oběhový systém v dobrém stavu a očistit krev nadbytečného cholesterolu.

Škodlivé návyky a celkové tělesné zdraví

Existuje silná korelace mezi nadváhou a zvýšeným cholesterolem v krvi. Snížení hmotnosti pomáhá snížit hladinu cholesterolu. Jestliže dosažení normálního indexu tělesné hmotnosti v souladu s věkovými a pohlavními charakteristikami a růstovými parametry není možné za pomoci stravy a fyzické aktivity, je nutná konzultace s odborníkem.

Kouření tabáku není jen špatný zvyk. Trvalý příjem nikotinu, tabákového kouře a karcinogenů má škodlivý účinek na celé tělo, včetně zvýšeného rizika vzniku aterosklerózy: pomalejší metabolismus vede k hromadění cholesterolu a snížení rychlosti jeho vysazení z oběhového systému.
Alkohol je faktor, který má negativní vliv na zdraví. Existuje nepotvrzená teorie, podle které mírná konzumace alkoholických nápojů (ne více než 200 ml suchých vín denně) může pozitivně ovlivnit proces snižování cholesterolu. Neexistuje jednoznačné stanovisko k této otázce kvůli nedostatku rozsáhlých studií, ale škoda z denního příjmu i takových dávek alkoholu převyšuje možné přínosy.

Špatné stravovací návyky také ovlivňují hladinu cholesterolu v krvi. Potravinové návyky a nadměrný cukr v potravinách a nápojích jsou také negativním faktorem, který přispívá k tvorbě cholesterolových plaků a rozvoji aterosklerózy. Vyloučení produktů s hydrogenovanými tuky z potravin (margarín, výrobky s náhradou mléčného tuku, většina cukrářských výrobků, běžné potraviny, rychlé občerstvení, smažená jídla atd.) Pomáhá snížit hladinu cholesterolu v krvi snížením příjmu lipoproteinů s nízkou molekulovou hmotností obsažených v této skupině.. Omezení spotřeby cukru v jakékoliv formě (v nápojích, nádobí, sladkostí atd.) Snižuje glykemický index krve a přispívá k rozvoji "dobrého" nízkomolekulárního cholesterolu.
Zdravý životní styl, fyzická aktivita a odmítání špatných návyků tak pomáhají snižovat hladinu cholesterolu bez léků.

Nemoci, stavy a léky, které zvyšují hladinu cholesterolu

V těle se může cholesterol hromadit v důsledku přítomnosti nemoci nebo při užívání některých léků. Dysfunkce ledvin, jater, onemocnění pankreatu, diabetes typu 1 a typu 2, hypertenze, hypotyreóza vedou ke zvýšení hladiny cholesterolu.
Zvýšené hladiny cholesterolu mohou být také vedlejším účinkem některých léků. Nejčastěji se tento účinek vyskytuje u dlouhých cyklů imunosupresiv, hormonálních steroidů a ženských kontraceptiv. Při dlouhodobé léčbě léky těchto skupin je nutné pravidelné sledování hladin cholesterolu.

Fyziologické stavy, ve kterých dochází k přirozenému zvýšení koncentrace cholesterolu bez škodlivých následků, zahrnují gestační období. Změny hormonálních hladin během těhotenství přispívají ke zvýšené produkci lipoproteinů a krevní test může prokázat přebytek norem celkového cholesterolu téměř dvakrát. Toto je fyziologická norma, která pomáhá rozvoji plodu a zachování zdraví matky. Bez doprovodných rizikových faktorů (onemocnění těhotné ženy, patologie, dysfunkce, které se mohou zvyšovat s vysokou koncentrací lipoproteinů) tento stav nevyžaduje korekci a lékařský zásah, cholesterol nepoškodí tělo a jeho indikátory se po porodu vrátí do normálu.

Zvýšený cholesterol: dietní pokyny

Správná výživa je označována jako hlavní metoda, která není lékem ke snížení cholesterolu. Než se však ptáme, jaké produkty snižují hladinu cholesterolu v krvi, je nutné zjistit, které druhy potravin a nápojů přispívají k jejímu zlepšení: není možné dosáhnout pozitivního účinku tím, že budete jíst potraviny „spalující cholesterol“ v kombinaci se škodlivými potravinami.

Foto: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

Hlavní látkou, která ovlivňuje růst cholesterolu, je tuk, takže strava pro toto onemocnění je založena na výrazném snížení potravin bohatých na tuto látku. Je nezbytné omezit nebo zcela vyloučit z denní stravy tyto produkty:

  • tučné maso a drůbež;
  • omáčky s vysokým obsahem tuku (včetně majonézových a salátových zálivek na bázi omáček);
  • silné maso, rybí vývar a polévky;
  • cukrovinky, cukrovinky, čokoláda;
  • droby jakéhokoli typu;
  • mléko a mléčné výrobky, včetně másla, s vysokým obsahem tuku (více než 5%).

Nedoporučuje se také konzumace silného čaje, kávy, kakaa a sladkých nápojů s obsahem cukru.
Potraviny s žáruvzdornými a hydrogenovanými tuky jsou kategoricky vyloučeny: tyto látky současně zvyšují hladinu cholesterolu s nízkou molekulovou hmotností a snižují množství „dobré“ vysoké molekulové hmotnosti.
Mělo by se konzumovat pravidelně, plně, dávat přednost jemnému zpracování produktů: vaření, pečení, dušení, vaření v páře nebo grilování, minimalizace pražení a používání oleje nebo tuku. Během dne je třeba dodržovat 3 hlavní jídla (snídaně, oběd, večeře) a jedno nebo dvě další jídla (druhá snídaně, odpolední svačina).
Důležitý je také pitný režim: je nutné vypít 2 litry (8 sklenic) tekutiny, nejlépe čistou vodu, bylinné čaje, kompoty, ovocné nápoje, čerstvě vymačkané šťávy denně.

Tradiční recepty a produkty, které snižují cholesterol

Výrobky, které jsou přirozeným regulátorem hladiny cholesterolu, se používají ke snížení množství „špatných“ a zvýšení hladiny „dobrého“ cholesterolu v jeho čisté formě ve stravě, stejně jako ve formě tinktur, odvarů, čajů v alternativní medicíně. A ve skutečnosti a v jiném způsobu aplikace je třeba mít na paměti přítomnost kontraindikací: například 2-3 stroužky syrového česneku (jako lidový lék, nakrájený česnek je naplněn olivovým olejem nebo alkoholem a používá se jako omáčka k pokrmům a tinkturám po kapkách) Pomáhá nejen snižovat cholesterol, ale také posilovat stěny cév. Tato metoda se však nedoporučuje pro osoby s onemocněním trávicího traktu. Před zahájením obdobné nutriční terapie je proto nutné vzít v úvahu možné kontraindikace, alergické reakce a individuální vlastnosti těla.

  • Phostosteriny pro snížení cholesterolu

Rostlinný styren (fytosteroly) jsou nejužitečnějšími látkami pro korekci cholesterolu: pomáhají zvyšovat lipoproteiny o vysoké hustotě při snižování nízkomolekulárních hladin cholesterolu. Fytosteroly jsou součástí doplňků výživy, ale mohou být získány s jídlem méně účinně.

Avocado je považováno za jednu z nejoblíbenějších potravin s produkty bohatými na rostlinný styren: podle výsledků denní polovina ovoce v menu po dobu 30 dnů (podle pravidel výživy) pomáhá snížit cholesterol o 8%, zatímco hladina lipoproteinů s vysokou hustotou se zvyšuje o 13%.. Dieta s nízkým obsahem tuku ve stejném období poskytuje snížení o 5%.

Účinnost použití různých produktů pro korekci hladin cholesterolu je založena na množství rostlinných styrenů v každé jednotlivé formě. Měli byste vědět, že stejné produkty ve vstupní surovině po průmyslovém zpracování se liší složením a obsahem jak užitečných, tak škodlivých látek. Například výpočet množství fytosterolů v olivovém oleji je uveden pro první lisovaný olej studenou metodou a pokud jej nahradíte levnějšími nebo rafinovanějšími verzemi, neměli byste očekávat podobný účinek.

Výrobek Obsah fytosterolů, mg / 100 g produktu Naklíčená pšenice (zrno) 400 Hnědá rýže, otruby 400 Sesame 400 Slunečnicová semena, slunečnicová semena 300 Pistácie 300 Semena dýně 265

Pine ořechy, lněný olej a semena (a jejich směsi, Urbech), mandle, za studena lisovaný olivový olej a již zmíněné avokádo jsou také produkty, které jsou bohaté na fytosteroly.

V čisté formě nebo přímo v rybách, rybí olej je velmi užitečný se zvýšenými hladinami cholesterolu, protože se týká přírodních statinů. Omega-3 mastná kyselina je zodpovědná za regulaci hladin lipidů a upravuje poměr lipoproteinů s vysokou a nízkou hustotou.
Nejvyšší obsah mastných kyselin v poměru s nejnižší schopností tkání hromadit rtuť je pozorován u divokých odrůd lososa a sardinek. Je třeba pamatovat na pravidla tepelného zpracování ryb: v procesu smažení je většina mastných kyselin zničena, proto by měly být vařené, dušené, pečené nebo dušené ryby používány pro potraviny s výhodou.

  • Vliv vlákniny na cholesterol

Studie dokazují, že: pokud začnete každý den s ovesnými vločky (ne rychlé vaření), pak se v průběhu měsíce hladina lipoproteinů sníží o 5%. Stejný účinek je pozorován, když je v nabídce obsaženo velké množství jiných obilovin, celozrnného chleba, luštěnin (zejména čočky a sójových bobů), lněných semen a ovesných otrub.
Potraviny bohaté na vlákninu pomáhají regulovat cholesterol: dva měsíce denního příjmu 100 g otrub pomáhají snižovat v průměru celkovou hladinu lipoproteinů o 14% a také snižují tělesnou hmotnost a zlepšují trávení.
Otruby mohou být smíchány s obilovinami pro vaření kaše, přidány kefír, jogurt, a také nahradit obyčejný chléb a sušenky s různými variantami s ovesnými otrubami.
Jedním z nejčastějších potravin bohatých na vlákninu, které jsou dostupné všem segmentům populace, je bílé zelí. Pro terapeutické účely se doporučuje do menu zahrnout 100 g čerstvého, dušeného, ​​vařeného nebo kysaného zelí denně.

  • Polyfenoly v bobulích a ovoci

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Korekce celkové hladiny lipoproteinů může být dosaženo zvýšením produkce vysokomolekulárních sloučenin. Polyfenoly - látky, které stimulují produkci lipoproteinů s vysokou hustotou - se nacházejí v olivovém oleji, stejně jako v červených a purpurových plodech: borůvky, brusinky, granátová jablka, tmavé hrozny, brusinky, jahody, jahody, jahody, jahody, jahody, jahody, chokeberry. 150 g ovoce nebo ovocného pyré denně po dobu 60 dnů přispívá ke zvýšení množství "dobrého" cholesterolu v průměru o 5% a brusinek se stejným objemem - o 10%.

Šťávy a pyré lze konzumovat nejen ve své čisté formě, ale také při přípravě bobulových směsí, kombinovat s dezerty (nízkotučný tvaroh, jogurt), vyrábět smíšené nektary a ovocné nápoje.
V hroznech, husté slupky a semena jsou rozpoznány jako nejužitečnější, a oni mohou také být spotřebováni uvnitř. Současně je používání hroznového vína při snižování cholesterolu přehnané: hodnota účinných látek při zpracování šťávy do alkoholického nápoje se snižuje a zvyšuje se počet možných vedlejších účinků.

  • Česnek pomáhá snižovat hladinu cholesterolu: jak jej používat

Hřebíček čerstvého česneku obsahuje poměrně vysokou koncentraci přírodního statinu. Při denním zahrnutí 2-3 zubů do menu je zaznamenán pozitivní efekt.
Česnek musí být konzumován bez tepelného ošetření. Může být přidán do hotových jídel (dušená zelenina, saláty, polévky) v nakrájené formě, naplněný olivovým olejem na česneku a použít jako omáčku na saláty (1 lžíce denně). Pro dosažení tohoto efektu je nutný dlouhý a pravidelný příjem česneku, který se nedoporučuje pro osoby s onemocněním žaludku a střev.

  • Hořčík s vysokým cholesterolem

Cholesterol v krvi je nebezpečný nejen akumulací, ale také schopností „držet se“ na stěnách tepen a vytvářet cholesterolové plaky. Normálně, až do určitého množství cholesterolu, buňky lemující vnitřní stěny krevních cév jsou schopny odpuzovat lipoproteiny. Nízkohustotní cholesterol volně cirkulující v krevním řečišti může být z těla vyloučen.

S poklesem množství hořčíku v tkáních se však tato schopnost snižuje a triglyceridy se snadno ukládají na stěny tepen. Použití potravin obsahujících velké množství hořčíku pomáhá předcházet ateroskleróze a odstraňovat „špatný“ cholesterol ze stěn oběhového systému.
Bílé zelí je bohaté na hořčík, zejména v nakládané formě, pečené brambory, luštěniny (fazole, červené fazole, čočka), banány, pšeničné a sójové klíčky, ořechy a semena.

Vitamin D ve formě rozpustné v tucích může být užíván ve formě léků nebo doplňků výživy a také přispět k jeho nezávislé syntéze v těle, zůstat venku za slunečného počasí.

Tento vitamin účinně snižuje hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou a přispívá ke zvýšení vysokomolekulárních sloučenin. Studie také dokazují přítomnost vysoké hladiny vitamínu D v těle a snížené riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému.
Je vhodnější stimulovat přirozenou produkci vitaminu v těle a před přijetím přípravků, které ho obsahují, je nutné se poradit s odborníkem, protože existuje celá řada kontraindikací (onemocnění a patologie štítné žlázy, jater, ledvin atd.).

Jak snížit hladinu cholesterolu: 9 jednoduchých pravidel

Někdy se smát častěji.

Vysoký cholesterol je nebezpečný, způsobuje problémy se srdcem a cévami. Každý to ví. Nejpokročilejší dokonce vědí, že cholesterol je jiný - "špatný" a "dobrý". Jen vysvětlete, jaký je rozdíl, ne každý.

Co je cholesterol?

Ve skutečnosti, cholesterol není nepřítel. Tato voskovitá látka je obsažena v každé buňce těla a plní mnoho důležitých funkcí cholesterolu:

  1. Je hlavní surovinou pro produkci žlučových kyselin, pomocí kterých se tuky získané z potravin rozkládají ve střevě.
  2. Podílí se na produkci hormonů, včetně testosteronu a estrogenů.
  3. Hraje důležitou roli v syntéze vitamínu D.
  4. Posiluje buněčné stěny, včetně neuronů v mozku.

Obecně platí, že neexistuje žádný cholesterol - žádné zdraví, a ani život neexistuje. Další otázkou je, že někdy se cholesterol může obrátit na temnou stránku zdraví. A žádná vlastní chyba.

Co je to "špatný" cholesterol

„Bad“ je podmíněné označení. "Dobrý" a "špatný" cholesterol jsou stejné látky. Pouze s nuancí.

V krvi nemůže být cholesterol v čisté formě. Prochází krevními cévami výhradně ve spojení se všemi druhy tuků, bílkovin a dalších pomocných látek. Tyto komplexy se nazývají lipoproteiny. Právě ty (přesněji jejich složení) určují hladinu cholesterolu ve vztahu k cholesterolu.

  • „Špatný“ cholesterol je ten, který je součástí lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL nebo LDL; anglický LDL). LDL se usadí na stěnách krevních cév, které tvoří nejzávažnější cholesterolové plaky. Narušují krevní oběh a mohou způsobit nejrůznější kardiovaskulární problémy: infarkty, mrtvice a tak dále.
  • „Dobrý“ cholesterol je cholesterol, který je součástí lipoproteinu s vysokou hustotou (HDL nebo HDL; anglický HDL). To je v této formě že cholesterol je poslán do tkání a orgánů, což znamená, že se neusadí na stěnách cév a přináší jen prospěch pro tělo.

Ve skutečnosti, boj proti cholesterolu je toto: musíte zvýšit úroveň "dobrého" cholesterolu v krvi a zároveň snížit úroveň "špatné". Pokud ovšem jejich hodnoty nespadají pod normu.

Jaká je rychlost cholesterolu

Společná pro všechna pravidla neexistují. Vše záleží na věku, pohlaví, zdraví určité osoby, na diagnóze a korekci poruch metabolismu lipidů za účelem prevence a léčby aterosklerózy.

Pro muže by tedy hladina „dobrého“ cholesterolu měla být vyšší než 1 mmol / la ženám 1,2 mmol / l.

S "špatným" cholesterolem je obtížnější. Pokud nejste v ohrožení, musíte se pokusit zajistit, aby jeho hladina nepřekročila 3,5 mmol / l. Pokud jste však náchylní k kardiovaskulárním onemocněním, „špatný“ cholesterol by neměl překročit 1,8 mmol / l.

Riziko zahrnuje hladiny cholesterolu u těch, kteří:

  • Má špatnou dědičnost: cévní poruchy byly diagnostikovány u blízkých příbuzných, zejména rodičů.
  • Trpí hypertenzí (vysoký krevní tlak).
  • Má diabetes druhého typu.
  • Kouří.
  • Má nadváhu.
  • Vede sedavý životní styl.
  • Jí potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků. Existují studie Revidování pokynů pro dietní tuk? které dokazují, že nasycený cholesterol není tak škodlivý, co se týče cholesterolu, jak bylo dříve uvažováno. Nicméně, dieta s důrazem na máslo, sádlo a jiný obsah tuku stále automaticky zahrnuje vás v ohrožení.

Cholesterol je žádoucí kontrolovat hladiny cholesterolu: Co potřebujete vědět po celý život, přičemž odpovídající krevní test alespoň jednou za 5 let. Zvláště neobjektivní lidé by měli být ve věku 45–65 let a ženy ve věku 55–65 let: pokud spadáte do těchto kategorií, měli byste provádět testy alespoň jednou za 1-2 roky.

Jak snížit hladinu cholesterolu doma

Pro snížení hladiny cholesterolu zpravidla lékaři předepisují speciální léky, které inhibují syntézu této látky v játrech.

Asi 80% cholesterolu (asi 1 g denně) je produkováno tělem, zejména játry. Zbytek dostaneme s jídlem.

Často však můžete dělat bez tablet - stačí, abyste přehodnotili životní styl. Zde je 9 jednoduchých pravidel 11 Tipy na snížení hladiny cholesterolu rychle, který vám pomůže kontrolovat cholesterol - snížit "špatné" a zvýšit "dobré". Obraťte se na svého terapeuta a oživte ho.

1. Jezte méně trans tuků.

Zakázané hranolky, hamburgery, jiné rychlé občerstvení, stejně jako pečení v obchodech, včetně dortů a pečiva. Tyto potraviny obsahují trans tuky, které zvyšují hodnotu „špatného“ cholesterolu a snižují úroveň „dobrého“.

2. Zbavte se nadváhy

Není nutné usilovat o parametry supermodelky. Stačí ztratit 4,5 kg, takže hladina LDL cholesterolu klesne o 8%. A, samozřejmě, udržet hubnutí, dokud vaše testy ukazují normální množství.

3. Přesunout více

Stačí se věnovat tréninku pouze 2,5 hodiny týdně (například půl hodiny každý pracovní den), aby se zvýšil „dobrý“ cholesterol a snížilo se „špatné“.

4. Olovo na zelenině, ovoci a obilovinách

Zejména ty, které obsahují hodně vlákniny (hrubá vláknina): ovesné vločky, jablka, švestky, fazole... Mimo jiné vám vlákno umožní cítit se déle, a tak se zbavit nadváhy.

5. Jezte ořechy

Jakékoli: vlašské ořechy, lesy, arašídy, kešu ořechy... Všechny druhy ořechů obsahují látky, které pomáhají snižovat hladinu „špatného“ cholesterolu. Jediný mínus takové stravy je, že je velmi vysoký obsah kalorií.

6. Naučte se relaxovat

Čím vyšší je stres, tím vyšší je hladina „špatného“ cholesterolu.

7. Přidejte koření

Stačí každý den použít polovinu stroužku česneku, aby se „špatný“ cholesterol rychle snížil o 9%. Také nezapomeňte okorenit pokrmy černým pepřem, kurkuma, zázvorem, koriandrem a skořicí.

8. Přestat kouřit

Ukončení kouření zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu o 5%.

9. Často se smát.

To je případ, kdy smích může být lék. Stejně jako odvykání od kouření, zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu a zároveň snižuje množství „špatných“.