Jak snížit hladinu cholesterolu - co dělat

Cholesterol je látka podobná tukům, která je součástí membrán všech buněčných sloučenin těla. Nedostatek cholesterolu je pro člověka nežádoucí, ale jeho nadbytek je pro zdraví považován za velmi nebezpečný. Podívejme se podrobněji na to, jak být s vysokým cholesterolem, co dělat v tomto případě.

Kdy byste měli začít snižovat cholesterol?

Je nezbytné snížit hladinu cholesterolu v krvi, když je nadnormální a způsobuje aterosklerózu - ucpávání cév cholesterolovými plaky, což může způsobit poruchy kardiovaskulárního systému v těle. Vyznačte vysoký cholesterol v krvi žen a mužů absolvováním klinických testů. Ukážou stupeň zvýšení cholesterolu a abnormalit. Níže jsou uvedeny tabulky norem pro cholesterol.

Je důležité si uvědomit, že vysoký cholesterol vede k ukládání plaků na stěnách krevních cév, což přispívá k zúžení jejich lumen a zhoršenému krevnímu oběhu v našem těle. V důsledku toho může člověk takové nemoci zažít:

  • Vaskulární trombóza, která způsobuje infarkt myokardu nebo mrtvici.
  • Aeuryzma aorty.
  • Ateroskleróza aorty.
  • Hypertenze (časté tlakové rázy).
  • Ischemická choroba, stenokardie a v důsledku toho časté bolesti na hrudi, které dávají lopatce, pocit "blednutí" srdce (to se stává, když jsou postiženy koronární tepny).
  • Chronické selhání ledvin.
  • Když je cévní mozková blokáda blokována, člověk vyvíjí akutní cerebrovaskulární insuficienci - ischemickou mrtvici.
  • Když je postižena ateroskleróza dolních končetin, může se u člověka objevit bolest nohou a porucha chůze. V závažnějších případech se vyvíjí vaskulární trombóza, která může v extrémních případech vést k potřebě amputace.
  • Snížení erekce a impotence u mužů je přímým důsledkem porušení krevního oběhu v pánevní oblasti.

Když se objeví alespoň jedna z výše uvedených podmínek, doporučuje se, aby osoba co nejdříve navštívila lékaře a otestovala. Čím dříve se léčba začne, tím dříve bude možné odstranit nadbytečný cholesterol z těla a zabránit rozvoji závažných následků.

Příčiny vysokého cholesterolu

Než se naučíte, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi, měli byste pochopit, co vyvolává porušení metabolismu lipidů. Zvýšený cholesterol v krvi se může objevit z několika důvodů.

  1. První je obezita, která se vyvinula v důsledku podvýživy a spotřeby velkých množství sacharidů a tuků.
  2. Druhým je nedostatek sportovní aktivity nebo sedavý způsob života.
  3. Dalším faktorem jsou špatné návyky, a to kouření a častá konzumace alkoholických nápojů.
  4. Předisponujícím faktorem pro vysoký cholesterol je silný emocionální tlak a stres. Také diabetes, onemocnění ledvin, arteriální hypertenze může vést k takovému stavu.

Hlavní metody snižování

Aby se snížila hladina cholesterolu v krvi, měli byste používat určité metody, mezi něž patří povinné:

  • Odstranění stresu.
  • Normalizace výkonu.
  • Odstranění špatných návyků.
  • Léčba onemocnění, která zvyšují cholesterol (vysoký krevní tlak).
  • Normalizace hmotnosti a dostatečná fyzická aktivita.

Zvažte podrobněji každou z těchto metod ke snížení cholesterolu.

Řízení stresu

Vědci prokázali, že vysoký cholesterol a stres jsou neoddělitelně spjaty, proto by měl člověk v první řadě normalizovat svůj psycho-emocionální stav. Faktem je, že mnoho lidí, kteří jsou ve stavu deprese, nekontrolují svou stravu a doslova „chopí problémů“ s nezdravými potravinami. To zase přispívá k bleskové sadě extra kil a významně zvyšuje hladinu cholesterolu.

Abyste tomu zabránili, můžete se obrátit na zkušeného psychologa a absolvovat kurz psychoterapie. Pomůže také normalizovat emocionální pozadí poslechu klasické hudby, nových známých a koníčků, sportu, používání lehkých sedativ.

Snížený příjem cukru

Snížení cholesterolu je velmi ovlivněno úplným odmítnutím používání cukru a všech cukrářských výrobků. Stojí za to vědět, že většina dnešních sladkostí, dortů a koláčů obsahuje margarín, jehož tuky jsou zase velmi negativně vystaveny na stavu nádob. Z tohoto důvodu, až do úplné normalizace hladin cholesterolu, jsou sladkosti nejlépe zapomenuty.

Místo cukru v malých množstvích dovolil používat med. Je to přírodní antioxidant, který posílí imunitní systém a přispěje k normalizaci trávicího systému.

Neméně užitečné jsou sušené ovoce: data, rozinky, sušené meruňky. Mohou být přidány do jogurtu, jíst jako celek nebo vyrobit vývar. Jedná se o sklad vitamínů, které mohou být přidány do stravy téměř všech lidí. Výjimkou jsou pacienti s alergiemi na sušené ovoce a problémy v endokrinním systému.

Zvýšená fyzická aktivita a normalizace hmotnosti

Čím vyšší je tělesná hmotnost osoby, tím více cholesterolu bude tělo produkovat. Vědci navíc prokázali, že nejdůležitějším znakem vysoké hladiny cholesterolu je vysoká váha. Jediný způsob, jak ji snížit, je normalizovat váhu. Sportovní zátěž má pozitivní vliv na tělo. Mohou snížit hromadění cholesterolových struktur v lidských cévách.

K tomu se doporučuje pravidelně se věnovat fyzické aktivitě. To může být jogging, fitness, jóga, cyklistika nebo plavání. Další sporty jsou také vítány. Hlavní věc je, že tyto tréninky by měly být trvalé a osoby opustit komfortní zónu a začít se pohybovat.

V případě, že osoba již trpěla srdečním infarktem nebo mrtvicí v důsledku ucpání cévy, jsou mu příliš aktivní sporty kontraindikovány. V tomto stavu je nejlepší provést fyzickou terapii.

Správná výživa a vyhýbání se špatným návykům

Mnoho lidí se diví, jak snížit hladinu cholesterolu prostřednictvím nutriční korekce a co to znamená. Aby se skutečně snížil cholesterol, musí být zásada výživy vážně revidována.

Prvním krokem je snížení příjmu tuků, protože jsou to ty, které jsou schopny nejrychleji zvýšit cholesterol. Je zvláště důležité snížit příjem polysaturovaných tuků a koncentrovaných živočišných tuků. Proto byste měli zcela opustit tuk, mastné sýry, klobásy, tučné ryby a tučné maso (vepřové, jehněčí). Také nevařte pokrmy používající slunečnicový olej.

Preferují potraviny bohaté na mono nasycené tuky. Patří mezi ně olivový olej, arašídový olej a avokádo. Měli by být pravidelně v menu. Je důležité minimalizovat konzumaci vajec, zejména při smažení. V týdnu tedy nemůžete jíst více než dvě vejce.

Velmi užitečné je zahrnout do menu pokrmy z hrachu a fazolí. Jsou velmi výživné a prospěšné, protože obsahují ve vodě rozpustnou vlákninu (pektin). Tato látka je schopna odstraňovat cholesterol z těla ještě před tím, než plaky ucpou cévy. Vzhledem k velkému výběru luštěnin mohou být jídla z nich velmi různorodá, takže se po několika jídlech nebudou nudit. Dále by měla být dodržena následující doporučení pro zlepšení výživy: t

  1. Mělo by jíst více ovoce. Zvláště užitečné jsou jablka, hrušky, citrusové plody a jejich šťávy.
  2. Obohatte své menu o pokrmy z ovesných otrub. Jsou nesmírně užitečné a fungují podle metody „štětce“ v žaludku a cévách. Zároveň je důležité nejen jíst porridge, ale také otruby a chléb. Tento výrobek musí být přítomen denně v menu.
  3. Jíst mrkev a jíst šťávy z ní. Je prokázáno, že pouze dvě malé syrové mrkve s pravidelným užíváním snižují cholesterol o 10%.
  4. Minimalizujte spotřebu kávy. Je lepší ho zcela odmítnout, protože tento nápoj má přímý vliv na cévní a srdeční onemocnění. Lidé, kteří pijí kávu každý den, mají třikrát větší pravděpodobnost vzniku srdečního infarktu ve věku 50-60 let.
  5. Česnek, cibule a tinktury z nich dokonale čistí nádoby. Tato zelenina by měla být pravidelně přidávána do jídel. Budou nejen saturovat tělo vitamíny, ale také posílit imunitní systém.
  6. Lidé s nadváhou jsou uvedeny sójové stravy. Tyto produkty přispějí k normalizaci hmotnosti. Zároveň jsou velmi chutné a budou schopny uspokojit člověka i maso.
  7. Odmítnout používání mastných mléčných výrobků. Tuk zakysaná smetana, smetana, tvaroh je tabu pro vysoký cholesterol. Místo toho je povoleno pouze odstředěné mléko.
  8. Jíst červené maso - libové hovězí maso. Je to velmi užitečné pro cévy a srdce. Hlavní věc je, že hovězí pokrmy jsou podávány vařené nebo pečené, jinak na ně nebude mít žádný vliv. Kromě masných pokrmů musí být podávána i zelenina.
  9. Obohacte dietu zelení. Pravidelně by měl být v nabídce kopr, špenát, salát, petržel a cibule.
  10. "Užitečný" cholesterol nalezený v rybách, a to v makrele a tuňáka. Týden stačí použít 200 g druhů mořských ryb ve vařené formě. To pomůže udržet normální viskozitu krve a vyhnout se krevním sraženinám.

Další pokyny pro výživu pro normalizaci cholesterolu

  1. Je vhodné použít olivový, sezamový a sojový olej. Méně často se může do potravin přidávat lněný a kukuřičný olej. Můžete také jíst olivy vcelku. Hlavní věc je, že neobsahují škodlivá barviva a přísady.
  2. Mělo by být zcela vyloučeno z dietních smažených potravin a rychlého občerstvení.
  3. Pro stabilní eliminaci cholesterolu za den, člověk potřebuje jíst alespoň 50 g vlákniny. Většina z nich se nachází v obilovinách, zelenině a zelenině. To je také velmi užitečné na prázdný žaludek vzít dvě lžíce suchých otrub, opláchnout vodou.
  4. Je lepší nepoužívat primární masové a rybí vývar. Pokud nemůžete vyloučit takové pokrmy z vaší stravy, pak po ochlazení je nutné odstranit horní vrstvu tuku, protože ucpává cévy a je špatná pro jejich práci.
  5. Karcinogenní tuky, které jsou obsaženy v konzervách a šproty, jsou považovány za velmi škodlivé. Je lepší takové produkty navždy odmítnout. Totéž platí pro snacking na místech rychlého občerstvení s majonézou a tuky.
  6. Nedílnou součástí snižování cholesterolu je léčba šťávy. Zvláště užitečné ananas, citrusové a jablečné šťávy. Můžete také připravovat a zeleninové šťávy. Mají také příznivý vliv na cévy. Odborníci na výživu doporučují začít pít šťávy v několika lžičkách, protože nepřipravený žaludek může reagovat odlišně na nové tekutiny. Také, nezapomeňte pít je domácí šťávy, protože nakoupené obsahují příliš mnoho cukru.
  7. Mělo by být zcela vyloučeno z dietních uzených výrobků - ryb a masa. Jsou extrémně negativně vystaveny na práci trávicího traktu a jsou přísně zakázány pro jakékoli onemocnění střev, jater (hepatitida) a žaludku (vřed).

Existují takové produkty, které při pravidelném užívání mohou snížit celkový cholesterol i bez další léčby:

  1. Mandle Ve své kůži obsahuje speciální látky, které mají schopnost snížit "špatný" cholesterol. Kromě toho mají mandle vitamín E, vlákninu a antioxidanty, které chrání lidi před možným rozvojem aterosklerózy a dalších následků tohoto onemocnění. Mandle lze konzumovat celé a mleté. Mohou být přidány do domácích sušenek, salátů a mohou být použity jako koření k masovým pokrmům. Jediný den stačí jíst malou hrst mandlí. Kontraindikace jsou individuální intolerance (alergie na ořechy).
  2. Citrusové plody. Jsou bohaté na pektin, který při uvolnění do žaludku vytváří viskózní hmotu, která odstraňuje cholesterol. Mandarinky, grapefruity a pomeranče jsou zároveň považovány za velmi užitečné. Můžete z nich připravovat saláty, jíst jako celek nebo pít domácí džusy. Jednoho dne stačí jíst několik plátků mandarinky a vypít půl sklenice grapefruitové šťávy. Kontraindikace citrusových plodů jsou alergické reakce, stejně jako období akutního onemocnění žaludku.
  3. Avokádo obsahuje unikátní mono-nasycené tuky, díky kterým jej mohou pacienti s mírným cholesterolem významně snížit. Můžete si udělat pěny, saláty z avokáda, stejně jako jíst úplně.
  4. Borůvky, kromě plné sady nejhodnotnějších vitamínů, obsahují antioxidanty, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Kromě toho mohou přidané borůvky zlepšit vidění a posílit imunitu.
  5. Zelený čaj obsahuje tannin ve velkém množství, takže může být použit k udržení stavu nádob na normální úrovni. Navíc je prokázáno, že lidé, kteří pravidelně pijí zelený čaj, jsou mnohem méně náchylní k onemocněním kardiovaskulárního systému. Také s pomocí tohoto nápoje můžete přivést svou váhu zpět do normálu.
  6. Čočka s pravidelným užíváním zlepšuje stav cév. Z ní můžete udělat nejrůznější zajímavé pokrmy. Prakticky nemá žádné přísné kontraindikace na její recepci.
  7. Chřest se dobře vstřebává do trávicího systému a má blahodárný účinek na cévy. Lze jej použít ve vařené nebo vařené formě.
  8. Ječmen může být velkou náhražkou rýže. To dělá nádherné obiloviny, kastrolky a pudinky.
  9. Lilek v jejich složení je bohatý na draslík, který příznivě ovlivňuje práci srdce a cév. Snižuje pravděpodobnost aterosklerotických plaků. Ve svém jádru je lilek velmi univerzální, takže můžete vařit různé pokrmy - polévky, dušená masa, kastrol. Lilek má také dobrý vliv na trávicí systém.
  10. Lněná, sezamová a slunečnicová semena mají na „dobrý“ cholesterol zvýšený účinek, proto je dobré tyto potraviny používat v malých množstvích.

Vzdání se špatných návyků

Pro snížení cholesterolu je nesmírně důležité zcela se vzdát špatných návyků - kouření a pití alkoholu.

Stojí za zmínku, že ti lidé, kteří přestali kouřit a pili alkohol, už měli v krvi mnohem méně cholesterolu v měsíci. Navíc se začali cítit zdravěji a odpočívali, spánek a chuť k jídlu se vrátili do normálu.

Pro ty, kteří mají po desetiletí špatné návyky, může být odvykání kouření problematické, ale s pomocí moderních léků nemůžete jen ztrácet zvyk, ale také způsobit averzi k cigaretám nebo alkoholu.

Léky a lidové prostředky

Léčivé pilulky pomohou rychle snížit hladinu cholesterolu v krvi. Obvykle se následující léky používají ke snížení cholesterolu:

  1. Statiny. Tyto tablety jsou považovány za nejoblíbenější léky, které mají klesající účinek na cholesterol. Působí dostatečně rychle, ale mohou způsobit vedlejší účinky. Nejčastěji předepisovanými léky pro tento účel jsou Atorvastatin, Crestor, Liprimar, Mevacor a Lescol. Dávka a doba užívání takových léků se volí individuálně pro každého pacienta, v závislosti na stupni zanedbání stavu, výsledcích testů a obecných příznacích pacienta.
  2. Fibroové kyseliny mohou mít snížený účinek na cholesterol. Nejlepší z těchto léků jsou Gemfibrozil a Clofibrát. Po léčbě se může u pacienta rozvinout poruchy trávení a poruchy gastrointestinálního traktu.
  3. Léky na cholesterol, které se váží na žlučovou kyselinu. V důsledku toho snižují aktivní produkci cholesterolu játry. Typicky jsou tyto léky předávány pacientům spolu s lůžky, čímž poskytují komplexní terapeutický účinek. Nejlepší léky v této skupině jsou preparáty Questran a Colestid. Po požití může člověk pociťovat pocit těžkosti a průjmu.
  4. Kyselina nikotinová, stejně jako deriváty kyseliny fibrické.

Lidové léky

K dnešnímu dni existuje mnoho populárních receptů, které pomohou snížit hladinu cholesterolu v krvi. Většina z nich je založena na bylinkách, takže před jejich použitím by se měl člověk vždy poradit s lékařem o kontraindikacích a alergiích. Vlastní medikace v tomto případě by byla nerozumná.

  1. Dill lék. Chcete-li to, musíte míchat půl sklenice koprových semen, tolik medu a lžíci strouhaného kořenového kozlíku. Směs nalijte vroucí vodou a vyluhujte po dobu deseti hodin. Vezměte třikrát denně na lžíci.
  2. Olej. Vezměte pět stroužků česneku a sekejte. Přidejte několik lžíce olivového oleje. Trvejte na směsi na několik dní, pak přidejte jako koření na nádobí.
  3. Smíchejte sklenici alkoholu a dvě stě gramů nasekaného česneku. Trvat na týden. Před jídlem si vezměte několik kapek. Tento nástroj má výrazný redukční účinek na cholesterol.
  4. Vynikající účinek na snížení hladiny linden cholesterolu. K tomu, aby denně, prášek ze sušených lipových květů a 1 lžička. Musíte ho pít s čistou vodou.
  5. Je užitečné sledovat dietu jablek - jíst 2-3 jablek denně. Jsou velmi užitečné pro plavidla. Již po dvou měsících takové změny ve stravě budou plavidla v mnohem lepším stavu.
  6. Prostředek celeru. Pro jeho přípravu by měly být loupané celerové kořeny několik minut ponořeny do vroucí vody. Poté je odstraňte a sůl. Přidejte trochu olivového oleje. Toto jídlo lze jíst jak na snídani, tak na večeři. To dokonale ovlivní cévy a vůbec nepřidá váhu. Jediná kontraindikace je nízký krevní tlak.
  7. Prostředek lékořice. Chcete-li to udělat, musíte míchat lžíci nakrájeného kořene lékořice a nalijte na něj 500 ml vroucí vody. Vařte a vezměte odvar v lžíci třikrát denně po dobu dvou týdnů.
  8. Tinktura jmelí. Take 100 g jmelí trávy a zalijeme 1 l vodky na to. Trvejte na týdnu, napětí. Vezměte si lžičku dvakrát denně před jídlem.

Další metody

Je také možné odstranit nežádoucí tukové usazeniny v nádobách pomocí níže popsaných prostředků. Všechny jsou zaměřeny na neškodné zlepšení stavu člověka.

  • Vynikající "práce" propolis. K tomu, třikrát denně, použijte několik kapek propolisové tinktury po dobu tří měsíců.
  • Prostředky fazole. Chcete-li to, musíte nalít sklenici fazolí večer s vodou a nechte přes noc. Ráno vypusťte vodu a nalijte novou. Vařte, dokud nebudete připraveni a jíst na dvě jídla. Délka této léčby by měla být nejméně tři týdny.
  • Alfalfa je osvědčeným lékem na vazokonstrikci. Je bohatý na prospěšné vitamíny a minerály. Pro správnou léčbu musí být vojtěška pěstována sama doma nebo čerstvá. Z této bylinky by měla šťáva vytlačit a vzít ji na lžíci třikrát denně.
  • Lněné semínko může mít také příznivý vliv na aterosklerotické plaky. Zlepší také funkci srdce a normalizuje krevní tlak. K tomu je třeba zakoupit v lékárně a přidat ji do potravin. Délka léčby není kratší než tři měsíce.
  • Kořen pampelišky pomůže snížit hladinu cholesterolu u pacientů s těžkou aterosklerózou. Za tímto účelem by měl být suchý kořen takové rostliny konzumován denně v lžíci před jídlem. Zlepšení stavu plavidel přijde o šest měsíců později. Neexistují žádné kontraindikace tohoto receptu.
  • Bobule červeného jeřábů mohou být konzumovány denně po dobu 5 kusů. Kromě toho je také povoleno konzumovat šťávy - rajče, jablko a mrkev.

Jak snížit hladinu cholesterolu v krvi?

Zvýšené hladiny cholesterolu v krvi vedou k viskozitě krve a tvorbě sraženin, které se váží na vnitřní stěny tepen a narušují normální průtok krve. Cholesterolové plaky představují místo hromadění tukem podobných látek (lipidů) a komplexních sacharidů, které později přerostou pojivovou tkání a mohou částečně nebo úplně blokovat lumen tepny.

Ischemie se vyvíjí v oblasti jejich vzniku, což vede k hladovění kyslíku, podvýživě a metabolickým procesům ve tkáních. Takové porušení krevního oběhu dále způsobuje rozvoj mnoha kardiovaskulárních patologií: infarktu myokardu, mrtvice, anginy pectoris, vaskulárních lézí dolních končetin atd.

Aby se zabránilo vzniku těchto závažných onemocnění, které se mohou stát příčinou invalidity a smrti, můžete použít různé metody ke snížení hladiny cholesterolu. Pro tento účel mohou být použity ne-lékové a lékové metody. V tomto článku se pokusíme odpovědět na otázku „jak snížit hladinu cholesterolu v krvi?“ A zvážit některé způsoby, jak snížit obsah bez užívání drog. Jsou velmi účinné a mohou pomoci vyhnout se rozvoji chronických onemocnění srdce a cév.

Kdy byste měli začít snižovat cholesterol?

Dozvědět se o zvýšení cholesterolu může být pouze z údajů biochemické analýzy krve, která určuje celkovou hladinu cholesterolu. Jeho ukazatele se obvykle pohybují od 5,0 do 5,2 mmol / l.

Jak se tyto hodnoty zvyšují, je nutný profil lipidů, který odráží hladinu HDL („dobrý cholesterol“) a LDL („špatný cholesterol“). Jejich výkon je normální:

  • celkový cholesterol - 3,0-6,0 mmol / l;
  • HDL - u mužů jsou přípustné fluktuace až 0,7-1,73 pro ženy a až 0,86-2,28 mmol / l pro ženy;
  • LDL - pro muže jsou přípustné odchylky do 2,25-4,82, pro ženy - do 1,92-4,51 mmol / l;
  • triglyceridy - méně než 1,7 mmol / l (ukazatele úměrné zvyšování věku).

Pro stanovení rizika vzniku cholesterolových plaků a vývoje aterosklerózy se z lipidogramu vypočítá aterogenní koeficient (CA):

(celkový cholesterol - HDL) / HDL = CA

Jeho míra by neměla být vyšší než 3. S věkem se postupně zvyšuje a ve věku 40-60 let může dosáhnout 3,0-3,5. Po 60 letech může být aterogenní rychlost vyšší.

Pokud překročíte aterogenní index, měli byste začít snižovat hladinu cholesterolu. Způsoby, jak "bojovat s nepřítelem", musí určit lékaře. Úroveň „špatného cholesterolu“ se zpravidla začíná snižovat pomocí neléčivých metod a pouze v případě, že jsou neúčinné, uchylují se k předepisování léků.

Hlavní metody snižování cholesterolu bez léků

Aby se zabránilo tvorbě cholesterolových plaků, je nutné vyloučit důvody pro zvýšení hladiny této látky. K tomu se používají následující metody:

  1. Boj proti stresu.
  2. Snížený příjem cukru.
  3. Zvýšená fyzická aktivita.
  4. Normalizace hmotnosti.
  5. Správná výživa.
  6. Zvýšit hladinu "dobrého cholesterolu."
  7. Odmítnutí špatných návyků.
  8. Lidové metody.

Je důležité tyto metody kombinovat, protože pouze jejich kombinace může pomoci dosáhnout požadovaných výsledků při snižování „špatného cholesterolu“. Například pouze boj proti adynamii nebo přijímání infuzí léčivých bylin nepomůže léčit krevní cévy.

Zvažte všechny tyto body podrobněji.

Řízení stresu

Během stresu jsou vytvořeny ideální podmínky pro tvorbu cholesterolových plaků. V těle se vyskytují následující fyziologické reakce:

  • stresové situace vedou k uvolnění hormonů do krve, jako je adrenalin, angiotensin a serotonin, které křečí tepny, a tím, že způsobují jejich zúžení, přispívají k tvorbě cholesterolů;
  • v reakci na stres stoupá hladina mastných kyselin v krvi a játra je zpracovávají na „špatný cholesterol“, který se postupně hromadí na stěnách tepen a způsobuje jejich zúžení.

Boj proti stresu samozřejmě může zabránit zvýšení cholesterolu.
Chcete-li to udělat, musíte si dát dobrý odpočinek, vyhnout se nepravidelnému pracovnímu dni, normalizovat spánek a strávit víkend na čerstvém vzduchu. Je možné předcházet stresovým situacím změnou postojů k různým neúspěchům a zkušenostem. Snížení zvýšeného pocitu odpovědnosti, pozitivní postoj ve všech situacích a omezení negativních vstupů zvenčí - taková práce na sobě jistě pomůže snížit množství stresu.

Snížený příjem cukru

Při provádění laboratorních testů je třeba poznamenat, že po požití sladkostí vzrostou hladiny cholesterolu. To je vysvětleno tím, že zvýšení hladiny glukózy v krvi vede k přeměně podstatné části na „špatný cholesterol“.

Předcházet těmto procesům omezením spotřeby sladkých potravin a cukru. Je lepší je nahradit přírodními produkty: medem, sušeným ovocem, stevií, čerstvým ovocem a ovocem. Takové sladkosti budou méně škodlivé pro tepny, ale jejich konzumace by měla být také rozumná.

Zvýšená fyzická aktivita a normalizace hmotnosti

Fyzická aktivita přispívá k rozpadu „špatného cholesterolu“ a čistí krev nadbytečného tuku z potravin. Bylo zjištěno, že jogging cvičení přispívají k rychlejšímu poklesu hladiny cholesterolu. Pro lidi, kteří pravidelně jog, krevní cévy o 70% rychlejší zbavit nezdravých tuků, než ti, kteří jen cvičení.

Fyzická práce pod širým nebem, tanec, gymnastika, body flex a procházky v parku - všechny tyto aktivity nejen zvyšují fyzickou aktivitu, ale také zlepšují náladu, zvyšují emoční a svalový tonus. Toto kombinované působení také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a má příznivý vliv na stav cév.

Intenzita fyzické aktivity by měla být stanovena individuálně. Záleží na komorbiditách a věku.

Kromě snížení cholesterolu přispívá k boji proti obezitě i zvýšení fyzické aktivity. Například mnoho lidí, jejichž fyzická aktivita je omezena v důsledku odchodu do důchodu nebo povahy práce, nadále konzumuje stejné porce potravin, než před změnou okolností. Postupem času se rozvine obezita, která vždy přispívá ke zvýšení hladiny cholesterolu a významně zvyšuje zátěž srdce a cév. V takových případech jim statická cvičení pomohou snížit tělesnou hmotnost na přijatelné hodnoty.

Normalizace hmotnosti by měla být prováděna pomocí vyvážené stravy. Denní úbytek hmotnosti by neměl okamžitě začít vyhovovat „módní stravě“, protože většina z nich je nevyvážená a může být škodlivá. Boj proti obezitě by měl začít vzdát se zvyku přejídat se a dělat racionální menu.

Správná výživa

Bohužel, strava většiny moderních lidí je přesycena tuky a sacharidy. To nevyhnutelně vede ke zvýšení hladin cholesterolu a rozvoji onemocnění srdce a cév. Aby se snížila úroveň „špatného cholesterolu“, měla by se řídit těmito pravidly:

  1. V denní stravě by mělo být přítomno 10-15% proteinů, 30-35% tuků a 50-60% sacharidů.
  2. Strava zdravých lidí by měla zahrnovat nenasycené, s nízkotučné mléčné výrobky, drůbež a ryby, a nasycené, pocházející z jater, vedlejších produktů a másla, tuků, ale podíl nenasycených by měl převažovat. Nemocní lidé by měli zcela eliminovat spotřebu potravin obsahujících nasycené tuky.
  3. Chcete-li snížit hladinu cholesterolu, měli byste vyloučit z dietního vepřového masa, masa vodních ptáků, klobás a pečení.
  4. Pokud potřebujete snížit hladinu cholesterolu, neměli byste úplně vyloučit ze stravy kuřecí vejce a sýr. Jejich spotřeba může být jednoduše omezena.
  5. Jíst libové maso (králík, kuře, telecí maso a krůta).
  6. Všechny mléčné výrobky musí mít nízký obsah tuku.
  7. V denní stravě musíte zahrnout produkty, které snižují hladinu cholesterolu.

Snížení cholesterolu přispívá k:

  • mořský kale;
  • mořské plody;
  • mastné ryby;
  • lněný olej;
  • olej z hroznových semen;
  • olivový olej;
  • luštěniny: zelený hrášek, čočka, fazole;
  • sója;
  • celá zrna;
  • oves;
  • lněná semena;
  • avokádo;
  • česnek;
  • zelené;
  • rakytník řešetlákový;
  • červené hrozny;
  • malina;
  • brusinky;
  • granátové jablko;
  • černá ashberry;
  • jahody;
  • borůvky;
  • arašídy;
  • bílé zelí;
  • surová zelenina a ovoce;
  • zelený čaj.

Zvýšený "dobrý cholesterol"

Nenasycené mastné kyseliny snižují hladinu „špatného cholesterolu“ a mají choleretický účinek, který má také příznivý vliv na krev. Chcete-li zvýšit "dobrý cholesterol", musíte zahrnout do své stravy potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, vitamíny C, E a B3 (kyselina nikotinová):

  • lněný olej;
  • olivový olej;
  • mandlový olej;
  • řepkový olej;
  • ořechy;
  • celozrnný chléb;
  • sušené houby;
  • mrkev;
  • obiloviny;
  • kvasinky;
  • citrusové plody;
  • Bulharský pepř;
  • bobule;
  • psí růže;
  • špenát

Vzdání se špatných návyků

Kouření má negativní vliv nejen na plavidla a tělo jako celek, ale přispívá také ke zlepšení „špatného cholesterolu“ a snížení „dobrého“. Tato skutečnost byla prokázána během studií, které byly prováděny ve skupině dospívajících chlapců, kteří kouří. Po ukončení užívání tabáku se hladina cholesterolu rychle vrátila do normálu. Proto je třeba okamžitě zahájit boj proti závislosti na nikotinu u jedinců, kteří jsou náchylní k tvorbě cholesterolových plaků.

Pití alkoholu může také ovlivnit hladinu cholesterolu. Někteří lékaři jsou toho názoru, že u zdravých lidí denní příjem 50 ml silného alkoholického nápoje nebo sklenice přírodního červeného suchého vína způsobuje zvýšení hladiny „dobrého cholesterolu“ a snížení „špatného“. Překročení těchto dávek má opačný účinek a ničí celé tělo. Tento způsob řešení „špatného cholesterolu“ je však naprosto nepřijatelný u pacientů s diabetes mellitus, arteriální hypertenzí a dalšími patologiemi, u nichž je příjem alkoholu kontraindikován.

Lidové metody

Tradiční medicína nabízí obrovské množství receptů, které pomáhají čistit tepny cholesterolu plaky a snížit hladinu cholesterolu. Při rozhodování o jejich použití se poraďte se svým lékařem, protože mohou být kontraindikováni u jiných komorbidit nebo způsobovat individuální intoleranci.

Léčba šťávy

Užívání 5 dnů čerstvě vymačkaných zeleninových a ovocných šťáv, můžete snížit úroveň "špatného cholesterolu." Chcete-li to provést, vezměte tyto šťávy:

  • 1. den: 130 ml mrkve a 70 ml celerové šťávy;
  • 2. den: 70 ml okurky, 100 ml mrkve a 70 ml červené řepy (řepa by měla být ponechána v chladničce po dobu 2-3 hodin před použitím);
  • 3. den: 130 ml mrkve, 70 ml jablek a 70 ml celerové šťávy;
  • 4. den: 130 ml mrkve a 50 ml zelí;
  • 5. den: 130 ml pomeranče.

Česneková tinktura

Jemně nakrájejte 300 g česneku a přidejte k němu 500 ml vodky. Udržujte tinkturu na chladném místě po dobu jednoho měsíce a namáhejte. Vezměte systém:

  • začněte s jednou kapkou před snídaní, dvě kapky před večeří a tři kapky před večeří;
  • zvýšit dávku každý den před každým jídlem o 1 kapku a přivést ji na snídani 6. den na 15 kapek;
  • Od oběda v 6. den začněte snižovat dávku o 1 kapku a snižte ji na 1 kapku před večeří 10. dne;
  • Od 11. dne začněte užívat 25 kapek před každým jídlem, dokud se tinktura nedokončí.

Průběh léčby česnekovou tinkturou by měl být prováděn jednou za pět let.

Česnek s olivovým olejem a citronovou šťávou

Česnek hlavu vyčistit, sekání tisku a místo ve skleněné nádobě. Přidejte sklenici olivového oleje a nechte stát jeden den. Šťáva z jednoho citronu a přidejte do směsi. Trvejte na týdnu na tmavém místě. Vezměte 1 lžičku půl hodiny před jídlem. Průběh léčby je 3 měsíce. Po měsíci opakujte kurz.

Lipový květ prášek

Rozmělněte lipové květy v mlýně na kávu a před jídlem si třikrát denně vezměte 1 čajovou lžičku získaného prášku. Průběh léčby je měsíc.

Pampeliška kořenový prášek

Kořeny pampelišky rozemele v mlýně na kávu a třikrát denně vezměte 1 lžičku. Po šesti měsících se hladina cholesterolu vrátí do normálu.

Propolisová tinktura

7 kapek propolisové tinktury se rozpustí ve 30 ml vody a vezme se třikrát denně půl hodiny před jídlem. Průběh léčby je 4 měsíce.

Infuze kořene lékořice

2 lžíce jemně mletých kořenů nalijte 500 ml vroucí vody a vařte na mírném ohni po dobu 10 minut. Napětí a po požití 1/3 šálku. Průběh léčby je 2-3 týdny. O měsíc později opakujte kurz.

Snížení cholesterolu v krvi zabrání rozvoji a progresi mnoha onemocnění kardiovaskulárního systému. Dodržování jednoduchých pravidel týkajících se změn životního stylu a stravování, používání tradičních lékových receptů a odmítání špatných návyků - ve všech případech tato opatření mohou ve většině případů snížit úroveň „špatného cholesterolu“ bez použití drog. Pamatujte si to a buďte zdraví!

Channel One, program „Levné a rozzlobený“ na téma „Jak snížit hladinu cholesterolu. Potraviny snižující hladinu cholesterolu:

LiveInternetLiveInternet

-Rubriky

  • Naši menší bratři (186)
  • Silvestr (144)
  • Vše pro zahradní zahradu (943) t
  • Triky zahradní (315) t
  • Zahradní design (224)
  • Péče o pokojové rostliny (27) t
  • Ochrana proti škůdcům (20) t
  • Dekorace, design (663) t
  • Decoupage (16)
  • Děti (412)
  • Zdraví a krása (4252) t
  • Léčba lidových prostředků (918)
  • Kosmetika, péče o obličej a tělo (565) t
  • Diety (479)
  • Potraviny pro zdraví (284) t
  • Nemoci, příčiny, léčba (145) t
  • Péče o vlasy (125) t
  • Sport a fitness (120) t
  • Testy (19)
  • Zajímavé a informativní (3064)
  • Historická fakta (247) t
  • Krásné je blízko (78) t
  • Photoshop tutoriály (33)
  • Malířství (31) t
  • Jak udělat deník na LI.RU (214)
  • Knihy, časopisy (302)
  • Recepty (5401)
  • Výrobky z pečiva, těsta (2701) t
  • Dezerty, Smetana (222) t
  • Prefabrikáty na zimu (126) t
  • Dekorace (103)
  • Nápoje (101)
  • Omáčky (22) t
  • Recepty na maso (862)
  • Zeleninové recepty (354)
  • Rybí recepty (224)
  • Recepty na polévku (162)
  • Recepty na studené předkrmy, saláty (684) t
  • Hudba (785)
  • Tipy a triky (306)
  • Software pro počítače (123) t
  • Vyšívání (6691)
  • Pletení (3259)
  • Šití (3373)
  • Poezie, poezie (654)
  • Tajné poznání, esoterické, magické, modlitební, mystické (5380)
  • Chytré myšlenky, citace (379)
  • Humor (483)

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Zájmy

-Přátelé

-Pravidelní čtenáři

-Společenství

-Statistiky

10 způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu bez drog

10 způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu bez drog

Snížení cholesterolu v krvi pro zlepšení funkce srdce znamená snížení triglyceridů a "lepkavých" LDL cholesterolu (tzv. "Špatného"), stejně jako zvýšení hladiny HDL ochranného cholesterolu ("dobré").

Každý 1% pokles LDL vám poskytne snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění o cca 1%. Současně, od 1% nárůstu HDL, může být Vaše kardiovaskulární riziko sníženo o 2-4%! Zdá se, že HDL má také protizánětlivé (antioxidační) účinky.

Je tedy žádoucí snížit hladiny triglyceridů a LDL cholesterolu, ale zvýšení HDL může být ještě výhodnější. Zdá se, že oxidace LDL cholesterolu, která zvyšuje jeho „lepkavost“, má vyšší rizikový faktor než zvýšené hladiny LDL. Polovina všech infarktů se vyskytuje u lidí s normální hladinou cholesterolu.

Stupeň oxidace cholesterolu s vysokou přesností může být určen obsahem C-reaktivního proteinu (CRP) v krvi. Nízké úrovně CRP (

  • 1 Záznam se líbil
  • 1 Citováno
  • 0 uloženo
    • 1 Přidat do nabídky
    • 0Uložte odkazy

    „Snížení cholesterolu v krvi pro zlepšení funkce srdce znamená snížení triglyceridů a lepkavého LDL cholesterolu (tzv.„ Špatného “), stejně jako zvýšení hladiny HDL ochranného cholesterolu („ dobré “).
    Kdo ví něco pro někoho. Ve skutečnosti však snížení cholesterolu v krvi nesnižuje možnost aterosklerózy.

    Studie posledních desetiletí, cholesterol je obecně svržen z trůnu hlavní příčinou aterosklerózy.
    Tři citace z článku "Cholesterol a ateroskleróza: tradiční názory a moderní názory" (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
    „Obecně se uznává, že ateroskleróza je polyetiologický proces a do dnešního dne bylo pro její vývoj popsáno více než 250 endogenních a exogenních rizikových faktorů. Je však charakteristické, že žádný z nich, dokonce ani nejběžnější a významný, není povinný a ateroskleróza se vyskytuje jako osoby s hypercholesterolemií (GHE) as normálním cholesterolem (cholesterolem) v krvi, u lidí s arteriální hypertenzí as normálním krevním tlakem, u lidí s obezitou a kachexií as diabetem mellitus (DM) a bez ní.
    „1. Cholesterol je nezbytnou strukturální složkou buněčných membrán, faktorem nezbytným pro produkci řady hormonů a udržování normální aktivity imunitního systému. Systém lipoproteinů zajišťuje jeho transport do buněk a zpětný tok do jater, zabraňuje nadměrné intracelulární akumulaci s rozvojem cytotoxického účinku. v krvi odráží přiměřenost fungování transportního systému lipoproteinů, ale není nezávislý fyziologický nebo patogenetický Ktorov. " Přečtěte si poslední větu této citace pomalu a zamyšleně.
    "7. Aterosklerotická léze cévní stěny je založena na lokálním zánětu, který se vyvíjí nezávisle na poruchách metabolismu krevních lipoproteinů, systémového zánětu, ale významně je potencuje."

    "Každý 1% pokles LDL Vám zajistí snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění o cca 1%. Současně, od 1% zvýšení HDL cholesterolu, se Vaše kardiovaskulární rizika mohou snížit o 2-4%! také protizánětlivé (antioxidační) působení.
    Zde je klíčové slovo "can", to znamená, že tento úspěch události není garantován. Mohou nebo nemusí klesat, ale mohou se zvýšit.
    "Ten, kdo dává pravděpodobnost pravdy, se stává, klam, vědomě nebo nevědomě." (J. Berzelius)

    "Cvičení zmírňuje zánět, zvyšuje HDL, pomáhá inzulínu kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižuje stres."
    Ve skutečnosti konzumujte pouze cukr obsažený v krvi. A tělesná cvičení vůbec nezbavují zánětu, není to nic, co by žáci byli po nemoci vyřazeni z výuky tělesné výchovy. A to, co je silným stresem, je cvičení.
    Není to tak zřídka, že fyzická aktivita výrazně zkracuje dobu života. "Sedmnáctiletý fotbalista yerevské mládeže" Furman "Gevorg Sukiasyan zemřel na srdeční zástavu, k níž došlo 14. října, kdy se během příštího tréninku Sukiasyan necítil dobře a byl převezen do nemocnice, ale lékaři mladíka nezachránili." (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) Ve skutečnosti existuje několik případů náhlého úmrtí ve sportu. Wikipedia má o tom materiály. Zeptejte se, kolik úmrtí bylo ve školní třídě tělesné výchovy.

    Snažte se zvýšit hladinu niacinu HDL (kyselina nikotinová), hořké čokolády (nejméně 70% kakaa), kurkuminu (extrakt z kurkumy), zelné šťávy nebo čaje ibišku.
    Pokud není místo, kam peníze dát, zkuste to. A pokud to chcete dělat moudře, pak musíte pochopit, že tyto prostředky nemohou ovlivnit zvýšení HDL (prostě nemají nic).

    Jak rychle a efektivně snížit hladinu cholesterolu v krvi?

    Slovo "cholesterol" obvykle způsobuje negativní asociace s nadváhou, nezdravou stravou a aterosklerózou. Nicméně pouze zvýšení jeho hladiny je nebezpečné pro zdraví a v rámci normálního rozsahu je tato organická sloučenina životně důležitá. Zjistěte, jak rychle a účinně snižovat hladinu cholesterolu v krvi, a to i doma. Nejdříve byste měli zjistit, co je cholesterol, jaká je jeho role v těle a co ovlivňuje zvýšení koncentrace.

    Co je cholesterol?

    Tato organická sloučenina je lipofilní alkohol obsažený v membránách živých buněk. Nejde jen o houby, rostliny a prokaryoty. Hlavní funkcí cholesterolu je udržet stabilitu struktury buněčných stěn a zajistit jejich normální propustnost. Kromě toho je zapotřebí pro biosyntézu:

    • žlučové kyseliny;
    • kortikosteroidy;
    • pohlavní hormony;
    • vitamíny D-skupina.

    Cholesterol v krvi má převážně endogenní původ: přibližně 80% je syntetizováno samotným tělem a pouze 20% pochází zvenčí s jídlem.

    Od zvýšeného cholesterolu zvyšuje riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému, protože mastný alkohol je schopen se usadit ve formě plaků na stěnách tepen a ucpat je. V tomto případě se jedná pouze o tzv. "Špatné" komplexy lipid-protein s nízkou hustotou (LDL). Naopak lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) pomáhají udržovat zdraví srdce a cév. Kombinace cholesterolu s proteiny je nezbytná pro transport do tkání, protože je nerozpustná v krevní plazmě.

    Standardy a důvody pro zvýšení

    Hladina lipoproteinů v krvi se stanoví pomocí biochemického krevního testu a jeho normální hodnoty závisí na věku. Průměrný univerzální ukazatel pro dospělého se považuje za hodnoty, které nepřesahují 5 mmol na litr. Blížit se této úrovni nebo překročit její výsledky je důvodem k zamyšlení nad tím, jak snížit hladinu cholesterolu. Čím menší je počet, tím menší je pravděpodobnost rozvoje aterosklerózy a souvisejících onemocnění.

    Proč se cholesterol zvyšuje? Hlavní důvod je považován za nevyváženou stravu, která je ovládána mastnými, a také bohatá na snadno stravitelné sacharidové potraviny. Koncentrace LDL v krvi však ovlivňují i ​​další faktory:

    • stres;
    • špatné návyky;
    • dědičnost;
    • endokrinní poruchy (diabetes, dysfunkce žláz s vnitřní sekrecí);
    • onemocnění jater, doprovázené stázou žluči.

    K nárůstu koncentrace cholesterolu v krvi přispívá také tendence k přejídání a omezování fyzické námahy (resp. Akumulace nadměrné hmotnosti).

    Hlavní článek: Norm cholesterol u žen a mužů s příčinami odchylek a metod léčby

    Jaké potraviny zvyšují hladinu cholesterolu v krvi

    Výživa je významným faktorem ovlivňujícím hladinu cholesterolu v krvi. Jídlo, které obsahuje velké množství živočišných tuků, je zodpovědné za zvýšení množství „špatných“ a zvýšení rizika vzniku aterosklerózy. To zahrnuje určité druhy masa a ryb, drobů, mléčných výrobků a uzenin.

    Tabulka uvádí nejnebezpečnější produkty, které zvyšují hladinu cholesterolu v krvi u žen a mužů. Sexuální rozdělení je důležité až 50 let, zatímco ženy jsou relativně chráněny estrogenem, což zabraňuje tvorbě aterosklerotických plaků. Později není rozdíl a ve stáří jsou lidé obou pohlaví stejně náchylní k ateroskleróze.

    Nicméně, potraviny s špatným cholesterolem nemohou být zcela vyloučeny z menu. Například vejce, která byla považována za nejškodlivější produkt za posledních několik desetiletí, obsahují mnoho bílkovin. Je nezbytný pro tvorbu lipoproteinů s vysokou hustotou. Kromě toho složení žloutků kromě cholesterolu zahrnuje lecitin, který zpomaluje absorpci nasycených tuků ve střevě. Je také nepřijatelné vyloučit z menu maso - zdroj bílkovin, stačí jíst nejméně tučné části jatečně upravených těl.

    V seznamu produktů, které zvyšují hladinu cholesterolu, existují také produkty z prvotřídní mouky (muffiny a těstoviny), cukr, cukrovinky. Neobsahují živočišné tuky, ale negativně ovlivňují metabolismus, přispívají k tvorbě transportních komplexů s vysokým obsahem lipidů a sedimentací cholesterolu na stěnách cév. Patří sem také alkoholické a jiné nápoje.

    Nápoje, alkohol a cholesterol v krvi - závislost

    Hodně bylo napsáno o poškození alkoholu per se, a to nepřispívá ke zdraví cév. Alkohol, především - vysoce kalorický produkt a snížení kalorického příjmu je základem pro léčbu aterosklerózy. Negativní ethanol ovlivňuje cévní tonus, což přispívá k tvorbě cholesterolových plaků na jejich stěnách. Sladké druhy alkoholu (likéry, likéry atd.) Díky obsahu cukru negativně ovlivňují metabolismus, stejně jako nealkoholické nápoje.

    Negativní účinek alkoholu na cholesterol v krvi slouží jako základ pro zákaz používání tvrdého alkoholu. Při koncentracích nad 5 mmol / l je takový alkohol zcela kontraindikován při hodnotách blízkých této hranici - velmi zřídka a v mírném množství. To znamená, že pití alkoholu s vysokým cholesterolem je vysoce nežádoucí, zejména pokud jsou diagnostikována souběžná onemocnění (diabetes, hypertenze). Zákaz se nevztahuje na všechny odrůdy.

    Například, milovníci piva se nemusí vzdát svého zvyku: živiny z tohoto nápoje zvyšují hladiny HDL, za předpokladu, že produkt je přírodní a čerstvý, a ne více než 0,5 litru denně je opilý. Nicméně, "sklad" levné pivo a cholesterol jsou neslučitelné v krvi na zvýšené úrovni druhé, protože takový nápoj obsahuje konzervační látky, cukr a další škodlivé přísady.

    Omezte se na milovníky kávy. Navzdory prokázaným antikarcinogenním vlastnostem tohoto nápoje obsahuje kávovník, který zvyšuje hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou. Káva a krevní cholesterol tedy přímo souvisejí: pití 4-5 šálků denně zvyšuje riziko aterosklerózy asi o 10%.

    Přidání smetany nebo mléka pouze zhorší situaci kvůli obsahu mléčného tuku. Ukazuje se, že se musíte omezit na všechno a zcela opustit chutné jídlo? Ne, protože i některé tučné potraviny mohou snižovat cholesterol a mají pozitivní vliv na cévní zdraví.

    Potraviny, které rychle a účinně snižují hladinu cholesterolu v krvi

    Jak již bylo zmíněno, lipoproteiny o vysoké hustotě nepříznivě neovlivňují kardiovaskulární systém a nepřispívají k tvorbě cholesterolových plaků. Tyto komplexy jsou tvořeny z bílkovin a nenasycených tuků. Většina lipidů tohoto typu se nachází v rostlinných olejích, mořských plodech a rybách. Seznam produktů, které snižují hladinu cholesterolu, navzdory vysokému obsahu:

    Jakákoli ryba je vykazována vysokým cholesterolem, protože obsahuje nenasycené mastné kyseliny a přispívá k normalizaci metabolismu. Mělo by se však vařit dušením nebo pečením s minimálním množstvím oleje a nemělo by se smažit.

    Maso a mléko

    Přestože tyto produkty mají živočišný původ, je jejich konzumace v potravinách povinná. Stačí si vybrat maso s nízkým obsahem cholesterolu a mléčné výrobky. Nejlepší možností je jehněčí, krůtí, kuřecí, stejně jako mléko, kefír a nízkotučný tvaroh.

    Zelenina a ovoce

    Vzhledem k tomu, že bylinné produkty neobsahují vůbec cholesterol, měly by být konzumovány především, pokud existuje riziko aterosklerózy. Snížení cholesterolu v krvi by mělo zahrnovat:

    • Zelí Výhodný je především proteinový, podporující a normalizující metabolismus sacharidů. Několik kalorií a mnoho vitamínů obsahuje další odrůdy - barvu, Brusel, kaleráb, brokolici.
    • Zelení Petržel, kopr, saláty - zdroj minerálů a fytosterolů, které zabraňují vstřebávání špatného cholesterolu ve střevech.
    • Česnek Pokud neexistují žádné kontraindikace ve formě gastrointestinálních onemocnění, je nutné tuto zeleninu jíst denně. Po třech měsících výsledky testu ukáží významné zlepšení.

    Výhodou jsou také okurky s rajčaty, celerem, mrkví a řepou. Použití brambor by však mělo být minimalizováno, protože obsahuje mnoho jednoduchých sacharidů. Z ovoce je žádoucí vybrat ty, které obsahují méně cukru a škrobu (tj. Banány a hrozny by měly být konzumovány co nejméně).

    Ořechy a semena

    Tyto produkty ke snížení cholesterolu v krvi u žen a mužů by měly být zařazeny do menu jako první. Jsou to "mistři" v obsahu fytosterolů, zabraňující absorpci cholesterolu ve střevě. Kromě toho v ořechech a semenech lnu, slunečnice, sezamu jsou rostlinné oleje s nenasycenými mastnými kyselinami.

    Obiloviny a luštěniny

    Obiloviny by měly být nahrazeny v dietních přílohách z těstovin a brambor. Čočka, pohanka, proso nejsou méně výživné, ale obsahují také obtížně stravitelné sacharidy. To zajišťuje pocit sytosti bez narušení metabolismu sacharidů a tvorby tuků.

    Koření

    Produkty, které snižují hladinu cholesterolu v lidské krvi, mohou a měly by být připraveny s kořením. Nejenže zlepšují chuť čerstvých a tepelně zpracovaných potravin, ale přímo ovlivňují metabolismus. Zvláště užitečné je kurkuma, která má mnoho léčivých vlastností a zabraňuje tvorbě lipoproteinových komplexů s nízkou hustotou.

    Čaj a džusy

    Závislost cholesterolu v krvi alkoholu a nutnost jeho odstranění z použití zřejmého. Káva je také zakázána, takže musíte pít čaj, nejlépe zelený. Je to tento nápoj, který zabraňuje tvorbě LDL, má pozitivní vliv na cévní tonus a aktivuje metabolismus. Čerstvé šťávy jsou také velmi užitečné vzhledem k jejich obsahu vitamínů.

    Jak rychle a účinně snížit hladinu cholesterolu v krvi doma

    Hlavním způsobem normalizace hladin cholesterolu je dodržovat dietu s minimálním obsahem nasycených živočišných tuků.

    Strava sestávající z chudého masa, obilovin, velkého množství zeleniny a zeleniny po několik měsíců významně snižuje koncentraci lipoproteinů s nízkou hustotou v krvi.

    Pravidelné mírné cvičení pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Motorická aktivita je nezbytným předpokladem pro zdraví srdce a cév, protože to zajišťuje jejich tón a dostatečný přísun kyslíku. V důsledku toho je metabolismus aktivován, metabolismus sacharidů a tuků je normalizován, snižuje se pravděpodobnost obezity a vývoj průvodních onemocnění. Cvičení je také vynikající prevencí stresu, což přispívá ke zvýšení cholesterolu.

    Po konzultaci se svým lékařem můžete použít některé recepty tradiční medicíny. Bylinná medicína a další metody v nepřítomnosti kontraindikací dávají dobré výsledky a nepoškozují zdraví. Všechny výše uvedené metody jsou však účinné pouze s nepatrnou odchylkou výsledků testu od normy a významné zvýšení hladin cholesterolu vyžaduje léčbu léky.

    Léky na snížení hladiny cholesterolu v krvi

    Léky snižující lipidy používané ke snížení cholesterolu jsou rozděleny do několika skupin. Kterou kombinaci léků předepsat a v jakém dávkování by měl rozhodnout lékař v každém konkrétním případě. Kromě léků, můžete použít dietní doplňky: vitamíny, oleje a kapsle rybí olej s vysokým cholesterolem také dávají pozitivní výsledek.

    Statiny

    Jedná se o nejúčinnější a přiměřeně bezpečné léky, jejichž mechanismem účinku je inhibice enzymu zodpovědného za syntézu cholesterolu v jaterních buňkách (3-hydroxymethyl-glutaryl-koenzym-A-reduktáza). Kromě blokování enzymu se zvyšuje i adsorpce LDL z krve, takže výsledky léčby jsou patrné po několika dnech a během jednoho měsíce terapeutický účinek dosáhne maxima.

    Seznam tablet snižujících hladinu cholesterolu zahrnuje:

    • Fluvastatin ®
    • Simvastatin®
    • Pravastatin®
    • Lovastatin®
    • Rosuvastatin®
    • Atorvastatin®
    • Pitavastatin®

    Uvedené léky mají mnoho analogů s jinými obchodními názvy. Léky nové generace jsou lépe snášeny z vysokého cholesterolu (například Rosucard®) a pouze jednou denně. To by mělo být provedeno před spaním, protože v noci je aktivována syntéza lipoproteinů.

    Fibráty

    Léky v této skupině vykazují významný přebytek normálního cholesterolu v krvi. Fenofibrát®, Zifrofibrat®, Gemfibrozil® a další léčiva rozkládají triglyceridy, čímž snižují koncentraci LDL.

    Jejich terapeutický účinek je však často doprovázen vývojem vedlejších účinků. Pacienti mohou pociťovat dysfunkci jater, bolesti svalů, žlučové kameny. Kontraindikace jsou porušení hemopoézy, patologie ledvin a jater.

    Sekvestranty žlučových kyselin

    Působení těchto léků na snížení cholesterolu v krvi je založeno na jejich schopnosti vázat žlučové kyseliny ve střevě. Vzhledem k tomu, že tyto sloučeniny jsou nezbytné pro normální trávení, tělo je začíná aktivně syntetizovat z existujícího cholesterolu, čímž snižuje jeho úroveň.

    Sekvestranty žlučových kyselin zahrnují léčiva jako Colestipol® a Cholestyramin®. Nejsou absorbovány ve střevech, a proto nemají systémový účinek na tělo, proto jsou považovány za bezpečné a jsou obvykle předepisovány jako první.

    Prostředky k potlačení vstřebávání cholesterolu střeva

    Jedná se o potravinové doplňky pro snížení hladiny cholesterolu v krvi, jejichž účinné látky neumožňují jeho vstřebávání do trávicího traktu. Například potravinový doplněk Guarem®, získaný z hyacintových bobů, zachycuje molekuly lipofilního alkoholu a přirozeným způsobem odstraňuje z gastrointestinálního traktu.

    Vedlejší účinky ve formě porušení křesla nebo distinkce břicha jsou zřídka pozorovány a rychle procházejí.

    Kyselina nikotinová

    Tato skupina vitamínů B nejúčinněji ve srovnání s jinými léky snižuje hladinu LDL a současně zvyšuje koncentraci "dobrého" cholesterolu. Na jeho základě jsou vyráběny takové léky jako Enduracin®, Atsipimoks® a další. Kyselina nikotinová může jako vedlejší účinek způsobit krátkodobé začervenání obličeje. Navíc je přísně kontraindikován u gastritidy a ulcerózních lézí gastrointestinálního traktu v důsledku jeho dráždivého účinku na sliznici.

    Jak snížit hladinu cholesterolu v krvi cvičením

    Fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů normalizace poměru lipoproteinů s vysokou a nízkou hustotou. Sporty stimulují metabolické procesy, nasycují tělo kyslíkem, zvyšují cévní tonus. Kromě toho, snížení tělesného tuku přímo ovlivňuje koncentraci lipofilního alkoholu v krvi.

    Nemusíte se stát profesionálním sportovcem, abyste snížili množství cholesterolu v krvi a zlepšili své zdraví - bude dostatek 30-minutového denního tréninku, minimálně 5krát týdně. Výsledek bude patrný po měsíci: praxe ukazuje, že po tomto období koncentrace lipoproteinu s nízkou hustotou klesá v průměru o 10%.

    Snížení hladiny cholesterolu v krvi pomocí následujících typů fyzické aktivity:

    • běh (za předpokladu, že klouby jsou zdravé a nadváha chybí);
    • chůze;
    • tenisové a jiné hry v přírodě;
    • cyklistika;
    • plavání

    Tento sport, mimochodem, nemá žádné kontraindikace a může být praktikován s nadváhou as problémy s pohybovým systémem. Je třeba poznamenat, že tělesná aktivita pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a vyrovnat se s jedním z faktorů jeho zvýšení - stresu. Pravidelné cvičení zlepšuje náladu, podporuje disciplínu. Kromě speciálních aktivit, musíte použít jakoukoli příležitost pro pohyb: jít nahoru po schodech pěšky, spíše než ve výtahu, chodit místo jízdy na MHD, chodit více.

    Lidové léky na vysoký krevní cholesterol

    Chcete-li normalizovat složení krve, vyčistit cévy a snížit cholesterol, můžete použít populární recepty. Podle nich se připravují různé bylinné čaje, zdravé směsi ovoce a zeleniny. Nejúčinnější jsou následující:

    • Pampeliška kořen. Sušené suroviny musí být rozemlety na prášek a poté třikrát denně před jídlem v lžičce. Doporučuje se nejprve průběžně absolvovat šestiměsíční kurz a nástroj občas použít k udržení výsledku.
    • Honey-citronová směs s česnekem. Mírně, med je užitečný pro vysoký cholesterol, takže tento recept rychle pomůže přinést testy zpět do normálu. Budete muset míchat kilogram mletých citronů, 2 hlavy česneku a sklenici medu. Jíst lžíci před každým jídlem.
    • Jednou z nejúčinnějších rostlin pro prevenci aterosklerózy je slunečnice. Používají se všechny části rostliny - semena, listy a kořeny. Z nich se připravuje odvar, který by měl být vypit 1 litr denně. Chcete-li připravit sklenici sušených oddenků, vařte ve 3 litrech vody po dobu pěti minut, pak ochlaďte a přefiltrujte.
    • Mnoho lidových léků na vysoký cholesterol patří česnek. Například salát z jablek a celeru s olivovým olejem, alkoholická česneková tinktura. Chcete-li připravit poslední, je třeba vzít 1 díl nasekaného česneku v 1 části alkoholu, vyluhovat směs po dobu 10 dnů, kmen, vzít 2 kapky denně třikrát denně.

    Lidské léky na snížení cholesterolu musí být schváleny ošetřujícím lékařem před použitím. Některé z nich mají kontraindikace, mohou vyvolat alergickou reakci a další nežádoucí účinky. Kromě toho je nutné je kombinovat s fyzickou aktivitou a správnou výživou - takže pozitivní výsledek bude dosažen mnohem rychleji.