Přehled užitečných a škodlivých produktů pro srdce

Kardiovaskulární onemocnění - CVD ve všech zemích jsou příčinou úmrtí číslo 1: ne jako výsledek něčeho jiného, ​​co každý rok umírá mnoho lidí.

Infarkty a mrtvice jsou nejčastěji způsobeny zablokováním krevních cév, které brání pohybu krve. Obvyklým důvodem je tvorba plaku v důsledku kombinace následujících faktorů: nezdravá strava, kouření, sedavý způsob života.

Kdo žije dlouho?

Dříve se věřilo, že lidstvo je fyziologicky neschopné překročit práh průměrné délky života 90 let. Díky zlepšení kvality lékařské péče a její dostupnosti se to však podařilo dosáhnout. Skupina vědců z Imperial College, provádějící výzkum, prokázala, že s časem může člověk žít až 120 osob.

Pouze na jihu. Průměrná délka života v Koreji se již 20 let zvýšila o 8 a půl roku a dosáhla hodnoty 82. Do roku 2030 vědci předpovídají, že korejské ženy, které se vyznačují aktivním životním stylem a pozorností ke své stravě, směle překročily 90letý milník.

Jedním z důvodů tohoto výrazného skoku jsou zvláštnosti národní stravy a zvyšování zdravotní dostupnosti. Podíl mořských plodů v menu Korejců je asi 45%.

Jezte tuňáka, makrela, pollock v zemi. Často na stole můžete najít chobotnice a chobotnice. Mořské zelí je široce používáno.

Co miluje srdce

Jak jíst, aby vaše srdce zdravé?

Jak zlepšit práci srdce. Aby hořlavý motor zůstal zdravý, je nutné jíst zdravé potraviny, které pomáhají snižovat krevní tlak, vypouštět tekutiny, čistit krevní cévy a snižovat tak zátěž na srdce.

Informace - jak vyčistit plavidla pomocí lidových prostředků a přípravků.

Seznam nezbytných pro hladké fungování srdce látek:

  • Draslík - odstraňuje tekutinu, snižuje krevní tlak, reguluje srdeční rytmus;
  • Dietní vláknina - přispívá k odstraňování solí těžkých kovů, brání absorpci CHOL;
  • Hořčík - snižuje tlak;
  • Vitamin A - posiluje cévy;
  • Vitamíny skupiny B - zmírňují křeče, regulují kontrakci srdečních svalů.

WHO rada

Ujistěte se, že máte snídani. WHO vypočetla: ti, kteří vynechali snídani, pravděpodobně vypnou své srdce. Kvůli nedostatku snídaně se průtok krve zpomaluje a krevní destičky se začnou držet pohromadě a tvoří krevní sraženiny.

V dopoledních hodinách, odborníci radí jíst užitečné komplexní sacharidy: těstoviny z tvrdé pšenice, obiloviny. Uprostřed dne a večer je lepší upřednostňovat drůbež a ryby, tvaroh a mořské plody.

Odborníci na výživu doporučují jíst často a málo po kouscích - až 5-6 krát. Před spaním je užitečné pít kefír, který aktivuje trávicí proces a podporuje odstranění toxinů. Hlavní doporučení kardiologů pro osoby trpící CVD: středomořská strava, skládající se z mořských plodů, zeleniny, olivového oleje. Sůl z menu, které potřebujete odstranit co nejvíce. Jednou denně budete muset jíst ovoce.

Top produkty

Každá země má své vlastní prospěšné produkty, které pozitivně ovlivňují činnost srdce. Co je k dispozici pro plné fungování srdce? Jaké produkty můžete kdykoli koupit, jít do jakéhokoli obchodu, který podpoří vaše tělo?

  1. Jezte velmi zdravé avokádo. Mastné kyseliny ve svém složení snižují riziko CVD. Draslík neumožňuje rozvoj aterosklerózy a ischemické choroby srdeční. Tam je exotické ovoce, které potřebujete pouze syrové, tepelné zpracování výrazně snižuje výhody produktu. Polovina syrové zeleniny v dopoledních hodinách - a okamžitě cítit nárůst síly.
  2. Glukosidy grapefruitu v méně užitečné kompozici stimulují činnost srdečního svalu. Grapefruit normalizuje krevní tlak, zvyšuje cévní tonus a štěpí CHOL. Jíst ovoce by mělo být na prázdný žaludek nejméně dvakrát až třikrát týdně. Ženy by však toto ovoce neměly přejídat - jak víte, způsobuje riziko vzniku rakoviny prsu.
  3. Pokud každý den jíst jedno jablko, pak výhody tohoto bude patrný v krátké době. Rostlinné vlákno těchto všech dostupných plodů pomáhá snížit CHOL. Jablka pomáhají snižovat otok a stabilizovat krevní tlak.
  4. Nejužitečnějším produktem pro srdce je granátové jablko. Jeho přírodní biostimulancia pomáhají snižovat hladinu LDL-CHOL a pomáhají účinně odolávat rozvoji CVD. Pokud chcete mít zdravé cévy a srdce, musíte každý den pít šťávu z granátového jablka.
  5. Užitečný lněný olej. Schopnost zobrazit CHOL umožňuje jeho použití k prevenci trombózy. Olej můžete konzumovat nejvýše 2 polévkové lžíce denně, aniž by byl vystaven tepelnému ošetření.
  6. Obiloviny - je lepší zvolit celá zrna: ovesné vločky, proso, hnědá rýže, kukuřice. V pohanky obsahuje spoustu rutiny, zachování pružnosti cév. Pouze 150 gramů kaše ráno - a celý den bude tělo fungovat jako obvykle až do večera.
  7. Luskoviny - červené fazole, fazole a čočka jsou velmi výživné, nemusíte jíst mnoho masa v hojnosti. V luskovinách, mnoho prospěšných flavonoidů, folic a železo, které posilují stěny cév. Každý den na stole by mělo být 100-150 gramů luštěnin.
  8. Pokud budete jíst dýně pravidelně, vaše cévy budou vždy čisté a váš krevní tlak bude normální, tekutina už nebude přetrvávat v těle a budete zhubnout.
  9. Česnek je známo všem jako terapeutický lék antivirových účinků. Skládá se však z více než 60 různých složek, které snižují krevní tlak.
  10. Brokolice je produktem pro srdce číslo 1. Kudrnatá kapusta je bohatá na antioxidanty, které spolehlivě chrání hlavní orgán před napadením volnými radikály. Pro uzdravení srdce je potřeba jíst asi 250 gramů čerstvé zeleniny opékané vroucí vodou denně.
  11. Rajčata jsou vynikajícím produktem pro zdraví srdce: je důležitá pro prevenci arytmií a tachykardií, hypertenze a IHs. Jejich hlavní trumfovou kartou je lykopen, který chrání cévy.
  12. Nejužitečnější mořská ryba: zázračný losos a losos jsou bohaté na mastné kyseliny; pstruh, tuňák - zvyšují hladinu HDL CHOL. Pozitivní účinek se projeví, pokud budete jíst mořské ryby nejméně 3krát týdně.
  13. Bobule jsou užitečné pro téměř všechno. Pódium však patří k borůvkám díky úžasnému obsahu antokyaninu. Anthokyanin čistí a posiluje krevní cévy, zpomaluje degenerativní procesy související s věkem ve tkáních. Talíř čerstvých borůvek až 5x týdně bude zdravým doplňkem hlavního menu. Nezapomeňte jíst zimolez, rybíz, maliny.
  14. Vzpomeňte si na výhody olivového oleje. Vědci dlouho stanovili, že v zemích, kde se olivový olej používá k vaření, je úmrtnost na infarkty nejméně. Jakékoliv saláty a zelenina, to je užitečné pro sezónu s olivovým olejem. A v Itálii, kde je průměrná délka života 83 a půl roku, je běžné, že snacking jednoduše ponoří chléb do olivového oleje - takové jídlo snižuje riziko infarktu.

Chcete-li dodržovat zdravý stravovací plán, naučte se vybrat si zdravé potraviny vědomě, aniž by se řídili pouze gastronomickými návyky.

Každý týden si kupte něco z tohoto seznamu výrobků na trhu nebo v obchodě a zahrňte jej do své stravy.

To samozřejmě není zdaleka úplný seznam produktů, které jsou nezbytné pro zdraví. Pokud se objeví na stole pravidelně, budete mít k dispozici 10 hodných energických let!

Co jiného bude dobré pro srdce?

Kromě výše uvedených produktů, pro ty, kteří se starají o své srdce, je stále užitečné jíst:

  • Přírodní fytoalexin resveratrol se nachází v kůži hroznů. Pití jedné sklenky vína denně nebo banda hroznů jedených zajistí, že do těla vstoupí dostatek polyfenolů a vitamínů;
  • Studie provedené v roce 1972 ukázaly, že káva je pro tělo dobrá. 4-5 šálků denně sníží riziko CHD o 33% a ženy 4 šálky kávy denně pomohou v boji proti riziku rakoviny;
  • Jezte pomeranče: obsahují pektin, který pomáhá snižovat CHOL. Užitečné citrusy pomáhají plavidlům lépe pracovat a snižují krevní tlak v důsledku přítomnosti hesperidinu;
  • Houby pomáhají bojovat proti volným radikálům;
  • Ořechy obsahují mnoho mononenasycených tuků, dokonce i několik semen denně bude mít příznivý vliv na srdce;
  • Sušené ovoce je užitečné - sušené meruňky, rozinky - mohou být mleté ​​a snědené s medem ráno;
  • Hořká čokoláda pomůže rozebrat a stáhnout CHOL a snížit krevní tlak, posílit krevní cévy;
  • Nízkotučné kuře, krůta;
  • Nízkotučné sýry, tvaroh, mléko;
  • Musíte jíst nekvašený chléb, sušenky, ovesné sušenky;
  • Koření a byliny, hořčice.
Přípravky prospěšné pro srdce a cévy

Škodlivé produkty pro srdce

Bylo by užitečné zjistit, které produkty by měly být buď zcela opuštěny, nebo snížit jejich množství ve stravě, pokud máte špatnou dědičnost pro CVD a predispozici k nim.

  1. Je nutné snížit množství soli v nádobí (můžete nahradit užitečnější sójovou omáčku).
  2. Maso se doporučuje jíst nejvýše dvakrát týdně.
  3. Smažené a uzené potraviny vedou k tvorbě cholesterolových plaků.
  4. Margarín a majonéza, které nejsou užitečné pro cokoliv, by měly být z menu zcela vyloučeny.
  5. Polotovary, výrobky s konzervačními látkami, geneticky modifikované produkty také nebudou užitečné. Je lepší pokusit se získat potraviny organického původu.
  6. Žádné rychlé občerstvení.
  7. Zabiják srdce - alkohol, způsobující vazospazmus.
  8. Bude také užitečné upustit od nadměrné spotřeby cukru, cukrovinek, sody.
  9. Snažte se snížit množství čaje.
  10. Kupodivu, ale ve prospěch srdce je lepší upustit od používání bohatých vývarů.

TOP 10 Výhody srdce

Kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou úmrtí na světě a jsou považovány za jednu z nejhroznějších nemocí zabijáků.

Každý rok zemře na kardiovaskulární onemocnění více než 17 milionů lidí. Vývoj srdečních onemocnění vede ke kombinaci různých důvodů, mezi něž patří moderní životní styl, charakterizovaný nedostatkem fyzické aktivity a nevyváženou stravou.

„V naší zemi má 23 milionů lidí kardiovaskulární onemocnění a 40 milionů lidí trpí hypertenzí. Takže nemoci kardiovaskulárního systému nejsou jen záležitostí lékařů, ale i podnikání celé populace, protože do něj je zapojena prakticky celá populace. Kardiovaskulární nemoci dnes prohlašují za největší úmrtí, 56% populace zemře na komplikace kardiovaskulárního systému: jedná se o infarkty a mrtvice. Dominantní tahy v poslední době překvapující. Všiml jsem si, že kardiovaskulární systém je velmi zranitelný, je labilní a hromadí se v něm všechny negativy života. Kardiovaskulární systém jako kardiogram zobrazuje celý život a pak se vylévá ve formě komplikací, “řekl Yuriy I. Buziashvili, hlavní kardiolog Moskvy.

Podle odborníků na výživu hraje významnou roli při poruchách kardiovaskulárního systému nezdravá strava, která se již stala nedílnou součástí života průměrného člověka. Podle odborníků lidé stále méně a méně přemýšlejí o tom, co jedí, a jaký vliv má jídlo na jejich tělo jako celek a zejména na srdce, píše Zeenews.

To je důvod, proč lékaři a odborníci na výživu sestavili seznam produktů, které jsou pro kardiovaskulární systém nejpřínosnější.

Deset produktů pro super srdce:

1. Olivy - jsou bohaté na vitamín E a mononenasycené mastné kyseliny. Tyto olivy pomohou snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu. Vysoká koncentrace fenolových sloučenin pomůže snížit zánět, zabránit tvorbě krevních sraženin a chránit před oxidačním stresem.

2. Celá zrna obsahují vlákninu, která bojuje s vysokým cholesterolem, inzulínem a cukrem v krvi. Pravidelná konzumace celých zrn v potravinách je vynikající prevencí mrtvice.

3. Oves - má jedinečné vlastnosti, protože obsahuje vitamíny, vlákninu, mangan, selen, hořčík, beta glukan, který snižuje cholesterol.

4. Zelená listová zelenina pomáhá udržet krevní tlak pod kontrolou. Vitamíny a minerální sloučeniny, které se nacházejí v zelených rostlinách, snižují riziko diabetu a hladiny homocysteinu, aminokyseliny, která s vysokým obsahem napadá vnitřní stěny tepny.

5. Do tohoto seznamu jsou zařazena rajčata, protože obsahují velké množství vitamínu A a C, antioxidačního lykopenu.

6. Borůvky jsou užitečné v tom, že obsahují antioxidant antokyanin, vlákninu, vitamín C, šetří z blokování cév. Tato látka, která se také nachází v hroznech a červeném víně, podle vědců, může stimulovat metabolismus cholesterolu v těle, čímž se snižuje počet škodlivých molekul. Dopad konzumace borůvek lze podle lékařů srovnávat s účinky některých léků.

7. Jablka zabraňují reabsorpci a zabraňují zánětu způsobenému kvercetinem. Mimochodem, jablka jsou velmi užitečné pro zdraví obecně. Pomáhají posilovat imunitní systém, normalizovat trávení, zabraňují rozvoji vážných onemocnění. Jablka obsahují pektiny, které váží strusky a soli těžkých kovů.

Mandle od starověku jsou používány jako lék. Pečené mandle se používají při střevních onemocněních a v případech bolestivého močení. Mandle obsahují rostlinné tuky, které snižují "špatný" cholesterol a zlepšují stav cév, mononenasycených tuků, vitaminu E, hořčíku, draslíku, bílkovin a vlákniny.

9. Sója. Faktem je, že sójové produkty snižují hladinu cholesterolu v těle. Mimochodem, odborníci na výživu doporučují jíst ovesné vločky k snídani s sójovým mlékem. Je pravda, že odborníci varují, že je velmi důležité kontrolovat obsah soli v sójových výrobcích, protože některé druhy mohou obsahovat sodík, což zvyšuje krevní tlak.

10. Ryby doplňují "> seznam produktů, které jsou dobré pro srdce. Mastné ryby, jako jsou tuňák, makrela a losos, zmírňují záněty a brání tvorbě krevních sraženin v důsledku obsahu kyseliny omega-3. Nenasycené mastné kyseliny, které se také nacházejí v rybách, pomohou snížit množství hladinu cholesterolu.

Top 10 nejdůležitějších produktů pro dobrou práci srdce

Dobrý den, moji čtenáři!

Promluvme si dnes o výrobcích srdce.

Tak či onak, ale naše zdraví je velmi závislé na naší výživě, proto stravování správných potravin může zajistit dobrou prevenci různých onemocnění.

Takže, co potraviny, které jsou dobré pro srdce, musíte zahrnout do každodenní stravy

Z tohoto článku se naučíte:

Nejužitečnější produkty pro srdce

Jak funguje srdce a jeho základní funkce?

Srdce je silný dutý svalový orgán lidského oběhového systému.

Skládá se ze dvou částí - levé a pravé, z nichž každá je rozdělena do předsíní a komor.

Hlavním účelem srdce je zajistit plynulý tok krve v celém těle.

Hlavní vlastnosti:

  • Dodávání krve a tkání kyslíkem a živinami.
  • Eliminace oxidu uhličitého a dalších látek z organismu.

Proto může být srdce nazýváno mocným čerpadlem lidského oběhového systému.

Při zatížení nebo namáhání by měl okamžitě reagovat a zvýšit rychlost, počet snížení.

Produkty srdce - Top 10

Seznam nejužitečnějších produktů pro srdce

Je třeba jíst tučné ryby - tuňáka, lososa, makrely, pstruhy.

Omega-3 kyseliny obsažené v nich snižují pravděpodobnost vzniku arytmií a arteriálních onemocnění. Snižte riziko infarktu a srdečního infarktu.

Rybí olej je obzvláště vhodný pro děti, což zlepšuje činnost mozku a podporuje koncentraci.

Zelenina

Brokolice obsahuje kyselinu listovou a vitamíny B, které bojují proti úzkosti a stresu. Látka sulforapan zabraňuje tvorbě aterosklerotických plaků.

Česnek, který obsahuje aminokyselinu alliin, pomáhá snižovat krevní tlak a cholesterol.

Chřest zahrnuje kyselinu listovou a vitamíny C a D, které mají protizánětlivé vlastnosti.

Dýně jsou bohaté na vitamín C, beta-karoten, draslík, který normalizuje rovnováhu vody a soli v těle, pomocník v boji proti ateroskleróze a při snižování tlaku.

Červené feferonky mohou zvýšit účinnost jiných bylinných přípravků a aktivovat srdce.

Matice

Mandle Vitaminy skupiny B a hořčíku pomáhají produkci serotoninu, který ovlivňuje náladu. Zinek bojuje proti stresu a vitamin E je dobrým antioxidantem.

Vlašské ořechy obsahují alfa-linolenovou kyselinu a omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro fungování srdce a cév.

Perfektní jako svačina nebo jako doplněk stravy, ale ne více než jedna hrstka denně, protože se jedná o velmi kalorický produkt. Pro muže, ořechy poskytují dvojí prospěch, zvýšení mužské potence.

Obiloviny a luštěniny

Hlavní výhodou je vysoký obsah vlákniny, který chrání krevní cévy před cholesterolem.

Obiloviny zabraňují ateroskleróze a koronárním onemocněním srdce. Je lepší zvolit celozrnné obiloviny pro krmnou dávku: hnědá rýže, proso, ječmen, oves, kukuřice.

Fazole a čočka jsou bohaté na množství bílkovin, vitamínů B, železa, vápníku a draslíku. Vynikající náhrada za maso, které neobsahuje nezdravé tuky.

Ovoce

Jablka obsahují flavonoidy, které pomáhají předcházet ischemii srdce, snižují "špatný" cholesterol v krvi.

Fytoelement quercetin jako antioxidant a protizánětlivé činidlo zabraňuje tvorbě krevních sraženin.

Sušené meruňky s vysokým obsahem draslíku zlepšují srdeční rytmus.

Granátové jablko (polyfenoly) normalizuje oběhový systém a zabraňuje vzniku plaků na stěnách tepny. Vhodnější ve formě vymačkané šťávy bez přidaného cukru. Denní sazba - 150-170 ml.

Avocado se podílí na metabolismu cholesterolu. Draslík pomáhá při prevenci infarktu. Enzymy jsou určeny k urychlení procesu asimilace vitamínů nezbytných pro srdce.

Bobule

Bohatý na antioxidanty, zpomaluje proces stárnutí.

Draslík, který odstraňuje přebytečnou tekutinu, pomáhá zmírňovat otoky, je užitečný při srdečním selhání a arytmiích. Hořčík snižuje krevní tlak, vitamín C pomáhá chránit arteriální stěny.

Třešeň a třešeň zabraňují vzniku krevních sraženin.

Malina ovlivňuje srážení krve, vede k normálu a posiluje cévní stěny.

Lingonberries a borůvky pomáhají vyrovnat se s přebytkem cholesterolu.

Tmavá čokoláda (ze 75% kakaa)

Snižuje "špatný" cholesterol v krvi.

Obsahuje antiseptické a protizánětlivé fenoly, snižuje pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění, chrání před ucpanými tepnami.

Pít více než 2-3 plátky (25 g) čokolády denně.

Byliny a byliny

Hloh zvyšuje průtok krve srdcem, má relaxační účinek na tepny. Posiluje srdeční sval a zabraňuje vzniku krevních sraženin.

Špenát, pampeliška poskytují železo a dostatek vitamínu C.

Rosemary je prospěšný pro snížení krevního tlaku. Bazalka a petržel zabraňují hromadění cholesterolu na stěnách tepny. Plantain odstraňuje škodlivé pláty ze stěn cév.

Obsahují bílkoviny, vlákninu, hořčík, vitamíny D a B, fosfor. Normalizujte hladinu cholesterolu v krvi.

  • Lněný olej

Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, odstraňuje z krve „špatný“ cholesterol a zvyšuje úroveň „dobrého“. Interferuje se vznikem krevních sraženin.

Recepty přátelské k srdci

  • Mrkvový salát s jablky (po 80 g). V každém případě rozdrceno, přidejte 30 g medu a vlašských ořechů, případně citronovou šťávu.
  • Česnek (100 g) očistíme, rozemele, smícháme s citronovou šťávou (6 kusů). Take 1 tsp denně. vodou. Uchovávejte v chladničce.
  • Směs sušeného ovoce. Sušené meruňky, švestky, rozinky, fíky (každý 100 g), namočte ve vodě půl hodiny, opláchněte a opláchněte vroucí vodou, oloupejte, přidejte všechny ořechy (30 g) a celou směs rozemele v mixéru. Dejte med a skořici. Uchovávejte v chladničce pod víkem. Take za den až 2 krát 1 polévková lžíce.
  • Otočte sklenici bílých fazolí do pyré spolu s hřebíkem česneku, sezónu s 2 lžíce. olivový olej, špetka soli a pepře podle chuti.

Nemoci srdce a cév v vůdcích mezi možnými příčinami smrti lidí. Vinu je stres, nezdravé jídlo, hypodynamie.

Chcete-li zabránit onemocnění, musíte změnit svůj jídelníček, což je chutné, výživné, zdravé.

Jíst potraviny pro srdce a být zdravý!

Také by vás mohly zajímat tyto příspěvky:

Nezapomeňte sdílet článek se svými odběrateli v sociálních sítích, budu vám velmi vděčný.

S tebou byla prozatím Alyona Yasneva.

PŘIPOJTE MŮJ SKUPINY V SOCIÁLNÍCH SÍTÍCH

15 užitečných produktů pro práci srdce a cév

Srdce je nejdůležitějším orgánem člověka, je to druh přirozeného motoru, který pumpuje krev celým oběhovým systémem. Málokdo ví, že správná výživa může zabránit mnoha srdečním onemocněním. A některé produkty mohou dokonce zlepšit práci srdečního svalu. Co tedy jsou - užitečné produkty pro srdce a cévy? Co je tam každý den a co je lepší se vůbec vyhnout?

Správná výživa pro srdeční sval

Jídlo - palivo pro celé tělo. Z ní plynou všechny užitečné a důležité produkty pro plnohodnotnou práci orgánu. Ti, kteří nechtějí neustále sedět na různých pilulkách, musíte být více pozorní ke své stravě. Lékaři doporučují, abyste postupovali podle „středomořské stravy“. Vychází z mnoha čerstvých druhů zeleniny, ovoce, ryb, ořechů a zelení. Je lepší jíst alespoň třikrát nebo čtyřikrát denně. A nezapomeňte na dostatek kapaliny.

Lidé, kteří se chtějí vyhnout rozvoji srdečních onemocnění, by měli být zcela vyloučeni ze stravy různých polotovarů. Jídlo může být jednoduché, ale čerstvě připravené. Je třeba zapomenout na klobásu, knedlíky, uzené potraviny. Stalo se tak, že výrobci se příliš nestarají o složení těchto výrobků, často jsou to důležitá nízká cena, možnost dlouhodobého skladování a chuť, která je nutí znovu a znovu nakupovat.

Při výběru masa dávejte přednost nízkotučným odrůdám. Je lepší vyloučit spotřebu margarínu. Pro lidi náchylné k rozvoji srdečního a cévního onemocnění je čokoláda také kontraindikována. Neměli byste riskovat zdraví a pít alkohol, a to ani v malých dávkách.

Předpokládá se, že malé množství přírodního vína nejen nepoškozuje, ale také zlepšuje stav cév. V každém případě je lepší se poradit s lékařem.

Nejpřínosnější pro všechny osoby přírodní potraviny. Čerstvé maso, ryby, mléko, zelenina a ovoce dodají tělu všechny potřebné látky pro celý život. Avokádo, grapefruit, jablko, granátové jablko - to jsou plody, které můžete jíst téměř každý den. Dýně, česnek a brokolice mohou být také základem pro hlavní menu. Obiloviny a přírodní oleje - zdroje látek důležitých pro organismus.

10 super-srdce zdraví produkty

Nemoci srdce a krevních cév jsou impozantní vrahové, kterým lze účinně čelit speciálně formulovanou dietou.

Sarah Bloomsová, nejlepší odbornice na výživu a autor, říká, že zelenina bohatá na antioxidanty, zdravé oleje a celozrnné potraviny mohou přirozeně zlepšit stav srdce. Stačí je zahrnout do svého menu.

Česnek

Obsahuje řadu vitamínů a antioxidantů, které jsou prospěšné pro kardiovaskulární systém. Allicin chrání srdce, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá snižovat krevní tlak. Kromě toho česnek chrání proti určitým typům rakoviny a Alzheimerově chorobě.

Související nemoci:

Rajčata

Obrovské množství silného antioxidantu je lykopen, který zabraňuje destrukci buněk. pomáhá snižovat krevní tlak, chrání srdce a krevní cévy před škodlivým cholesterolem.

Lykopen z rajčat je lépe absorbován lidským tělem v salátech připravených s malým množstvím rostlinného oleje (olivového nebo lněného).

Mastné ryby

Omega-3 bohatý losos, sardinky a makrely jsou vynikajícím zdrojem selenu, vitamínu D a bílkovin.

Nejen, že mastné ryby pomáhají snižovat hladiny triglyceridů a chrání vás před srdečními chorobami a omega-3 pomáhá předcházet trombóze. Studie ukázaly, že zahrnutí potravin s vysokým obsahem omega-3 ve vaší stravě 2-4 krát týdně snižuje o třetinu riziko smrti srdečního infarktu.

Skořice

Pomáhá vyrovnat hladinu cukru v krvi a má silný antidiabetický účinek. Snižuje krevní tlak a cholesterol a chrání vás před degenerativními chorobami, jako je rakovina a Alzheimerova choroba.

Zelený čaj

Zelený čaj je dobře známý pro své antioxidační vlastnosti. Ale ne každý ví, že také zlepšuje zdraví buněk krevních cév (endotelových buněk), což nás zase chrání před srdečními chorobami.

Japonská studie ukázala, že zelený čaj snižuje riziko úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění o 31 procent u žen a 22 procent u mužů.

Grapefruity

Bohatý na vitamin C, vlákninu, cholin a lykopen. To může pomoci vyrovnat krevní lipidy, zejména triglyceridy, které ve velkém množství přispívají ke zpevnění stěn krevních tepen.

Kromě toho je grapefruit bohatý na pektin, vlákninu rozpustnou v tucích, která zabraňuje rozvoji aterosklerózy.

Grapefruity, zejména červené, mají vyšší obsah lyokopenu a mohou pomoci snížit špatný cholesterol.

Související příznaky:

Avokádo

Vysoký obsah vitamínu B6, regulující hormony.

Avokádo je jedním z nejbohatších zdrojů vitamínu E a dobrým zdrojem nenasycených mastných kyselin, které pomáhají snižovat hladinu škodlivého cholesterolu.

Avokádo má protizánětlivý účinek, zabraňuje ztvrdnutí stěn tepny.

Tmavá čokoláda

Hořká hořká čokoláda obsahuje fenethylaminy, které náš mozek produkuje, když se zamilujeme, pomáhá rychle zmírnit únavu, zbavit se úzkosti během deprese, aktivizuje energii. Antioxidanty v čokoládě mohou chránit srdce a flavanoidy snižují krevní tlak a zlepšují metabolismus spalování tuků.

Některé studie také ukázaly, že antioxidanty v tmavé čokoládě zabraňují špatnému cholesterolu ulpívat na stěnách tepny.

Oves je bohatý na beta-glukan, který snižuje škodlivý cholesterol. Denně velká porce ovesných vloček se s tím perfektně vyrovná!

Méně soli!

Velké množství soli ve stravě zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku a tím i kardiovaskulárních onemocnění.

Snížení příjmu soli o 1 g snižuje úmrtnost na mrtvici a srdeční infarkt u 6000 lidí ročně.

14 produktů pro srdce a cévy. Výhody některých z nich jste hádat!

Přidání článku do nové kolekce

Věk pacientů s kardiovaskulárními chorobami se snižuje. No, jestli to uděláš bez pilulek. Ale je tu něco, o čem můžete přemýšlet. To je správná a kompletní výživa.

Péče o srdce a cévy nemusí být nutně pilulky a pravidelné návštěvy u lékaře. Práce nejdůležitějšího systému pro tělo závisí do značné míry na "palivu", se kterým naplníme žaludek. Spojení mezi obezitou a srdečními chorobami bylo dlouho potvrzeno. Aby se však snížilo riziko srdečního infarktu nebo krevních sraženin, nestačí vyloučit škodlivé potraviny. Zvlášť, když si uvědomíte, že ne každý může zcela opustit své oblíbené občerstvení. Ale skutečnost, že to může každý udělat, je obohatit stravu o zdravé potraviny.

Super jídlo pro super srdce

Pravidelná a výživná výživa hraje důležitou roli v prevenci onemocnění kardiovaskulárního systému. Pokud si nejste strach o srdeční problémy, odborníci doporučují jíst 3-4 krát denně. Ale s odchylkami v práci "motoru" (nebo "čerpadlo"), lékaři doporučují jíst frakční - nejméně 5 krát denně.

Konzervační prostředky, GMO, rafinované produkty, smažené, uzené - to vše je uvedeno na seznamu škodlivých produktů pro srdce. To nebolí omezit se na používání cukru a soli. Pokud však hovoříme o tom, co je nezbytné pro řádné fungování kardiovaskulárního systému, nemůžeme si všimnout následujícího.

  • Vápník: důležitý pro přenos impulsů podél nervových cest, vč. od orgánů k svalům; podílí se na procesu svalové kontrakce a syntéze hormonů, posiluje stěny cév.
  • Draslík: je regulátor srdeční frekvence.
  • Hořčík: nedostatek tohoto prvku vede k bušení srdce a poruchám srdečního rytmu.
  • Zinek: reguluje ionty vápníku v buňkách srdečního svalu.
  • Selen: zabraňuje srdečním infarktům, stimuluje syntézu hemoglobinu, normalizuje výměnu hormonů.
  • Vitamíny: vitamíny A a P posilují stěny cév; B vitamíny zlepšují tón srdce a cév, snižují riziko arytmií, aterosklerózy a hypertenze; Vitamin F normalizuje metabolismus cholesterolu.
  • Koenzym Q10 a omega-3 kyseliny: snižují hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi, snižují celkové hladiny lipidů, posilují cévy, zpomalují stárnutí srdečního svalu.

Uvedené vitamíny a prvky nejsou vše, co srdce potřebuje. Ano a jejich hodnota není omezena na stručný popis. Je důležité pochopit, že v nepřítomnosti těchto užitečných látek nebude trvat dlouho čekat na problémy kardiologické povahy. S ohledem na seznam superprvků pro srdce můžete obohatit stravu o zdravé produkty.

Zjednodušte úkol tím, že nabídnete seznam užitečných produktů, které by měly být ve vaší stravě. Jezte je, aby nikdy nepoznali cestu do kardiologického oddělení nemocnice.

Výdatné produkty, o nichž každý ví

Mastné ryby

Pokud se ptáte, jaké potraviny jsou dobré pro srdce, nejčastější odpověď je losos. A to je pravda. Ale červené ryby nejsou levné. Současně se v sardinek, makrele a dalších mořských plodech nachází také impozantní množství omega-3 mastných kyselin.

Nahromadění plaků v tepnách a jejich zablokování, nepravidelný srdeční rytmus - ti, kteří jedí mastné ryby, se zřídka setkávají alespoň několikrát týdně. Stojí za to připomenout severní národy, jejichž strava je plná mořských plodů. A je důležité, že mají srdeční onemocnění extrémně vzácná a srdeční infarkt a dokonce i zázrak.

Omega-3 mastné kyseliny jsou zahrnuty v mezinárodních doporučeních pro léčbu a prevenci kardiovaskulárních onemocnění. A pokud nemáte rádi ryby, můžete použít výživové doplňky.

Matice

Dalším lídrem v seznamu nejužitečnějších produktů jsou ořechy. Mandle, pistácie, lískové ořechy, vlašské ořechy - jsou vhodné pro svačinu. Obsahují nenasycené tuky, omega-3 kyseliny, vitamín E, fytosteroly, aminokyselinu L-arginin. Použití ořechů snižuje pravděpodobnost výskytu krevních sraženin, příznivě ovlivňuje stěny tepny, snižuje úroveň „špatného“ cholesterolu, zlepšuje srdeční rytmus.

Stále to nestojí za to, abychom se zapojili do ořechů, protože jsou velmi vysoké v kaloriích. Ale hrstka bude stačit k zajištění denní míry zdravých tuků. Hlavní věc, že ​​to nebylo solené a ne pražené ořechy.

Rajčata

Rajčata obsahují draslík, který je důležitý pro srdce, a lykopen. Vědci z University of Cambridge ukázali, že díky lykopenu se zlepšuje stav vnitřní části tepen, což snižuje riziko „přetížení“.

Mimochodem, rajčata nejsou příliš vysoké kalorií, a proto budou vyhovovat i těm, kteří jsou na dietě.

Česnek

Česnek obsahuje mangan, vitamíny B a kyselinu askorbovou. To vše dává výrobku schopnost posílit krevní cévy a bojovat se srdečními problémy. Předpokládá se, že pravidelné užívání česneku pomáhá hypertenzním pacientům. Jeden hřebík narazí na tlak asi 10 jednotek. Léčbu česnekem je vhodnější provést alespoň 1 měsíc.

Je zajímavé, že čerstvě rozdrcený nebo nasekaný česnek přinese největší prospěch srdci a cévám. Protože pouze v tomto stavu obsahuje těkavý allicin, díky čemuž se hladké svaly vnitřních stěn cév uvolní, jejich křeč se odstraní, lumen se zvýší, zatížení srdečního svalu se sníží.

Ovesné vločky

Od rána začíná být ovesné vločky dobrým zvykem. Záď obsahuje velké množství rozpustné vlákniny, která snižuje hladinu cholesterolu. Obrazně řečeno, oves, jako houba, absorbuje "špatný" cholesterol a odstraňuje ho z těla, čímž zabraňuje tvorbě aterosklerotických plaků v cévách.

Nezaměňujte si však zdravé obiloviny s instantní ovesnou moučkou, která má vysoký obsah cukru.

Citrus

Seznam užitečných výrobků zahrnuje citrusové plody. Obsahují vitamin C, který snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Například, citron je důležitou složkou ve slavných těstovinách Amos, který je používán mnoha jádry. Citrony také patří k potravinám s vysokým obsahem hořčíku, draslíku, železa, fosforu vápenatého a zinku. Pectic substance, vláknina a kyseliny v citrusových plodech přispívají k čištění cév.

Ale v žádném případě nenahrazujte ovoce šťávami. Obsahují tolik cukru, že škoda z jejich použití převyšuje přínosy.

Luskoviny

Luskoviny (hrách, čočka, chřest, fazole, atd.) Jsou rostlinné bílkoviny bez náznaku škodlivého tuku. Jsou zdrojem vlákniny, aminokyselin, hořčíku, draslíku, kyseliny listové. Je prokázáno, že tyto kultury účinně snižují hladinu „špatného“ cholesterolu.

V průběhu jedné studie bylo zjištěno, že lidé, kteří konzumují luštěniny nejméně 4krát týdně, jsou o 22% méně náchylní k riziku kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří tento produkt zahrnuli do své stravy méně než 1 krát týdně.

Zelený čaj

Při pravidelném používání zeleného čaje můžete zapomenout na hrozbu aterosklerózy, zbavit se cholesterolových plaků, zvýšit průchodnost tepen a zachovat jejich elasticitu. Nápoj snižuje hladinu cholesterolu v krvi a je vynikajícím nástrojem pro prevenci trombózy. To je také užitečné pro hypertenzní pacienty: pokud budete pít pravidelně, přepětí tlaku vás bude trápit mnohem méně často.

V roce 2013 vědci prokázali, že 4 nebo více šálků zeleného čaje denně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o cca 20%. To potvrzují i ​​dřívější studie, které hovořily o nízké míře úmrtnosti ve východních zemích, kde drtivá většina lidí pije zelené tonikum.

Pět produktů pro zdraví srdce, které jste považovali za škodlivé

Všichni slyšeli vtip, že srdce přijde na milovníky kávy bez klepání? Jak se ukázalo, poškození tohoto nápoje kardiovaskulárnímu systému je značně přehnané. Vede k mírnému a krátkodobému nárůstu tlaku. Proto se pití kávy nedoporučuje těm, kteří trpí ischemickou chorobou srdeční a hypertenzí. Na druhé straně však jedna studie ukázala, že riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění je o 10-15% nižší u lidí, kteří denně pili více než dva šálky osvěžujícího nápoje. A další experiment ukázal, že i pár šálků postačuje ke snížení pravděpodobnosti kardiovaskulárních problémů až o 30%.

Kofein zvyšuje tonus cév a významně zlepšuje prokrvení mozku a srdce. Je pravda, že stojí za to poslouchat tělo. Pokud se po pití kávy váš srdeční tep znatelně zvýší, znamená to, že ho tělo absorbuje nesprávně a je lepší nápoj odmítnout. A také nezapomeňte, že pouze vysoce kvalitní obilná káva může těžit, a ne okamžitá.

Červené víno

Myslíte si, že alkohol je kategoricky kontraindikován pro srdeční problémy? Tento zákaz se nevztahuje na červené víno. Je pravda, že existuje několik "ale". Mělo by to být kvalitní suché víno a mělo by být konzumováno v malých množstvích.

Hroznová šťáva obsahuje flavonoidy, které přispívají k řádnému fungování srdečního svalu, stabilizují hladinu cholesterolu v krvi, snižují riziko vzniku krevních sraženin. Je pravda, že flavonoidy jsou ve víně daleko od všech odrůd. Například nápoje z bobulí odrůd Isabella nebo Lydia nemají velký prospěch.

Pokud je červené víno pravidelně označováno jako užitečné, pak jako škodlivé pro výrobky ze srdce, pak je osud piva smutnější. Jen málo lidí obrátí jazyk, aby ho nazval nezbytným nápojem pro zdraví. Ve skutečnosti denní dávka řemeslného piva není méně účinná než sklo Merlot.

Vědcům je těžké vysvětlit do konce mechanismus pozitivního účinku piva na kardiovaskulární systém. Tento nápoj je však podporován skutečností, že se v něm příliš neliší od pomerančové šťávy v množství draslíku, hořčíku, železa, fosforu, zinku a mědi v něm obsažené. Kromě toho obsahuje mnoho vitamínů B, a to ve formě, která je nejlépe vstřebává. Nejcennějšími sloučeninami jsou však fenoly, které zabraňují tvorbě krevních sraženin, normalizují metabolismus lipidů, chrání před mrtvicí a infarkty.

Člověk by však neměl zapomínat na tzv. „Pivo“. Pivo dává zátěž na žilní lůžko a v důsledku toho je srdeční sval nucen pracovat v rozšířeném režimu. Postupně se náš "motor" stává ochablým a začíná plnit své funkce horší. To vše naznačuje, že byste se neměli zapojit do sladového nápoje.

Tmavá čokoláda

Každý ví, že tmavá čokoláda (s obsahem kakaa nejméně 60-70%) je užitečná pochoutka. Jen málokdo má však podezření, že to lze nazvat lékem na mrtvice a infarkty. Vědci ze Spojených států provedli experiment, kterého se zúčastnilo 18 000 dobrovolníků. Pro ty z těch, kteří denně jedli tmavou čokoládu, došlo ke zlepšení práce srdečního svalu a stabilizaci krevního tlaku. Je to všechno o flavonoidech, které normalizují krevní tlak, regulují srážení krve a bojují proti zánětlivým procesům.

Brambory

Brambory se díky svému vysokému obsahu škrobu proslavily jako škodlivý produkt. Ale pokud nechcete poslat brambory na pánev, může to skutečně přinést užitek pro srdce. Tak například, pokud hovoříme o obsahu draslíku v potravinách, milovaná kořenová zelenina bude daleko od posledního místa. Proto brambory pomáhají bojovat proti vysokému krevnímu tlaku. Riziko srdečního onemocnění je navíc sníženo v důsledku vysokého obsahu vlákniny v hlízách.

Výrobky, které jsou dobré pro srdce, nejsou všelékem na všechny neduhy, zejména pokud jste již měli nějaké srdeční problémy. Péče o správnou výživu je však volba těch, kteří si váží svého zdraví a chtějí zůstat v dobré kondici co nejdéle.

Skvělé jídlo pro srdce!

Abychom se vždy cítili dobře a také v dobrém stavu, je nutné udržovat silné a zdravé srdce, jehož stav závisí na naší stravě. Tělo přijímá prostřednictvím potravy všechny potřebné látky pro práci. V tomto článku budeme hovořit o tom, jaké produkty pomáhají posilovat srdce.

Proto nestačí jíst kvalitní jídlo. Musíme také zajistit, aby tato potravina byla vyvážená.

Sledujte naše výživové rady a buďte ZDRAVÍ!

Jídlo jakékoli osoby by mělo obsahovat 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuku. Toto jsou nutriční standardy lidí a to jsou přibližné podíly potravin v naší „denní desce“. To je tak blízké fyziologické, to je zdravé pro člověka, normy.

Je důležité pochopit, že tuky jsou dvou druhů: živočišné a rostlinné. A první by měla být pouze jedna třetina celkového tuku spotřebovaného osobou, zbytek (dvě třetiny) by měly být rostlinné tuky. Jsou to tyto tuky, které obsahují produkty doporučené lékaři pro ty, kteří chtějí mít mladé a zdravé srdce a krevní cévy. Zde například:

Vesti.ru

Novinky

10 hlavních produktů - pomocníků pro srdce

Naše srdce funguje 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, dlužíme to každému dechu a výdechu. Nejdůležitější orgán se nikdy nezastaví! Jaké produkty pro srdce pomohou zachovat "symbol lásky" v bezpečí a zdravě?

1. První místo v seznamu je zaslouženě obsazeno rybami. To je bezpochyby hlavní asistent v práci srdce. Červené ryby jsou bohaté na Omega-3 mastné kyseliny, které snižují riziko srdečního selhání a snižují hladiny triglyceridů. Losos je v tomto ohledu obzvláště dobrý. Neméně užitečné jsou tuňák (pouze je lepší brát filé nebo konzervované potraviny bez másla). Kromě toho, Omega-3 mastné kyseliny jsou v makrel, sleďů, pstruhů, sardinek a ančoviček. Není čas a netouží vařit ryby? Pak je možné získat potřebné mastné kyseliny a vitamíny pro srdce pomocí komplexů vitamínů.

2. Ořechy (především vlašské ořechy, piniové oříšky a mandle) obsahují aminokyselinu arginin, která chrání cévy a má mnoho dalších pozitivních účinků na lidské tělo. Jíst ořechy několikrát týdně může snížit riziko infarktu o 30 až 50%. Dodáváme, že arginin je částečně produkován v lidském těle, ale často mu chybí.

3. Nejen červené, ale i bílé víno obsahuje antioxidanty, které jsou dobré pro srdce. Známý resveratrol se také nachází v kůži všech odrůd. Je jasné, že pití alkoholu by mělo být mírné, jinak negativní účinky převažují nad pozitivními. A lépe jíst obyčejné hrozny, protože také obsahuje všechny stejné polyfenoly, a také vitamíny pro srdce.

4. Olivový olej z prvního lisování za studena je velkým přínosem pro srdce a cévy - má mnoho mononenasycených tuků. Odmítnutí másla ve prospěch olivového oleje, vážně snižujete cholesterol. Další užitečné látky tohoto produktu - polyfenoly, chrání cévy.

5. Rajčata jsou výborným přírodním prostředkem pro zlepšení srdečního rytmu (fibrilace síní, tachykardie, extrasystole), pro prevenci hypertenze, koronárních srdečních chorob. Rajčata se konzumují tak často, jak je to jen možné, doporučeno pro osoby se zvýšenou dráždivostí nervového systému (což obvykle vede k hypertenzi). Hlavní trumfem rajče je antioxidační lykopen, který chrání před aterosklerózou. Tato látka se ve společnosti dobře vstřebává se zdravými tuky. Mimochodem, tepelné zpracování mírně zvyšuje koncentraci lykopenu v rajčatech, ale po odpaření je pro nás snazší jíst zdravější produkt.

6. Pokud nejste alergičtí na citrusové plody, jíst pomeranče. Tyto světlé plody obsahují pektin - látku, která přispívá k uvolňování nadbytečného cholesterolu z těla. Kromě toho, pomeranče mají velké množství draslíku, který pomáhá kontrolovat tlak. Pomeranče pomáhají plavidlům pracovat lépe a snižují krevní tlak díky antioxidantu hesperidin.

7. Rostlinná řepa nebo tzv. Mangold. Tento "salát" je bohatý na draslík a hořčík, stejně jako minerály, které pomáhají kontrolovat tlak. Vláknina, vitamíny skupiny B a antioxidanty, lutein, zeaxanthin - všechny tyto složky mimořádného listového salátu jsou výbornými pomocníky srdce.

8. Sušené meruňky pomáhají chránit srdce před cholesterolem - sušené meruňky. Tyto sušené plody jsou bohaté na draslík a přírodní antioxidanty, které pomáhají chránit srdce a krevní cévy před volnými radikály. Lékaři se domnívají, že hrst sušených meruněk denně může ochránit osobu i před druhým infarktem.

9. Stále se vám nelíbí ovesné vločky? Pak se jen naučíte, jak to vařit. Jen neberte "hotové cereálie" s konzervačními látkami a množstvím cukru, je lepší se dostat na známé "Hercules" a pomalý vařič, který může výrazně usnadnit přípravu ranní pochoutky. Oves a ovesné vločky obsahují hodně vlákniny, což snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Kromě toho, oves obsahují všechny stejné flavonoidy a draslík, který se živí srdečním svalem. Přidejte zdravé jídlo: vložte ořechy, bobule nebo sušené meruňky do kaše.

10. A nakonec, možná nejpříjemnějším produktem našeho mini hodnocení je tmavá čokoláda. Je užitečný při zvýšeném tlaku, protože flavonoidy v něm obsažené rozšiřují cévy. Mezitím, bez hypertenze, je riziko úmrtí na srdeční onemocnění dvakrát nižší a riziko mrtvice a srdečního infarktu se snižuje asi o 20%. Je zvláštní, že lidé s normálním tlakem neovlivňují hořkou čokoládu.

Na závěr bych rád poznamenal, že existují potraviny, které jsou dobré pro srdce, a jsou pro něj také velmi škodlivé. Co byste měli zlikvidovat, pokud již máte problémy se srdcem a cévami? Je jasné, že polotovary, uzená masa, hamburgery, klobásy a hotové omáčky, kořeněná a slaná jídla jsou zakázány. Stojí za to odmítnout maso s vysokým obsahem živočišného tuku, je lepší přeorientovat se na nízkotučné telecí, králičí, kuřecí a krůtí, výhoda receptů nyní na internetu je víc než dost. Je také nejlepší nezatěžovat trávicí systém čerstvým pečivem. Z nápojů v těchto pacientech je kontraindikována káva, silný čaj a bohaté vývary.

LiveInternetLiveInternet

-Rubriky

  • TURISTIKA (611)
  • Francie (57)
  • ITÁLIE (50)
  • RAKOUSKO (38)
  • ČESKÁ REPUBLIKA (35)
  • Itálie Řím (33) t
  • NĚMECKO (32)
  • Země (32)
  • Spojené arabské emiráty (28) t
  • Thajsko (26)
  • ŘECKO (24) t
  • Francie, Hrady a zámky (22) t
  • ISRAEL (20)
  • ŠPANĚLSKO (19) t
  • OSTROVY (17)
  • NIZOZEMSKO (17)
  • INDONESIE (14)
  • EGYPT (13)
  • ŠVÝCARSKO (9)
  • ČÍNA (9)
  • VIETNAM (8)
  • Indie (8)
  • zajímavosti a legendy (6)
  • SRI LANKA (6)
  • SLOVINSKO (6)
  • BELGIE (6)
  • RUSKO (5)
  • TURECKO (5)
  • POLSKO (5)
  • RUMUNSKO (4)
  • CHORVATSKO (4) t
  • SLOVENSKO (4)
  • Dánsko (3)
  • Malajsie (3)
  • MONACO (3)
  • Skotsko (3)
  • MAĎARSKO (3)
  • KOMBINOVANÉ CESTY (3)
  • PORTUGALSKO (2)
  • TUNISKO (2)
  • ŠVÉDSKO (2)
  • Města (2) t
  • AMERIKA (latina) (1)
  • LIHTENSTEIN (1)
  • PERU (1)
  • CAMBODIA (1)
  • NORSKO (1) t
  • FINSKO (1)
  • SPOJENÉ KRÁLOVSTVÍ (1) t
  • BULHARSKO (1)
  • JORDAN (1)
  • Tipy a triky (472)
  • naučit se pracovat na počítači (99) t
  • zahrada (82)
  • Vyšívání (48) t
  • STYLE LESSONS (46)
  • Interiér domu (44)
  • Angličtina (35)
  • šití (34)
  • různá řemesla (34) t
  • tipy pro hostesky (6)
  • Tipy pro hostitele (3)
  • Výšivky (1) t
  • RECEPTY (352)
  • Zeleninové pokrmy (123) t
  • Dezert (99)
  • BUNKY (47)
  • maso (28) t
  • rekreační jídla (18) t
  • hors d'oeuvres (11)
  • rybí pokrmy (9) t
  • Nápoje (8) t
  • saláty (5)
  • Psychologie života (184) t
  • psychologie vztahů (23)
  • je to zajímavé (21)
  • akční průvodce (17)
  • zákony osudu (17)
  • PARABLE (16)
  • deník moudrých myšlenek (11)
  • neidentifikovaný (6)
  • zákony vesmíru (5)
  • cíle a touhy (5)
  • kopání sami (4)
  • Náboženství (3)
  • peníze a úspěch (1)
  • Tajemství ženské krásy (149) t
  • krásné vlasy (29)
  • Štíhlost (27)
  • péče o tělo (18) t
  • poradenství pro výživu (12)
  • tajemství mládí (12)
  • poradenství pro trenéry (9)
  • Tance (8)
  • zdravé potraviny recepty (4) t
  • krásné ruce (3)
  • umění (139)
  • HUDBA (93)
  • Básně (19)
  • umělecká galerie (15)
  • Filmy a umělci (6) t
  • tance (1)
  • Zdraví (105)
  • příčiny nemoci (13)
  • nemoci a jejich léčba (11) t
  • ORTHODOXY (89)
  • MODLITBA (17)
  • svatí (16)
  • Apoštolé (14)
  • Pravoslavné svatyně (8) t
  • Základy pravoslaví (4)
  • písně (3)
  • KLÁŠTERY (3)
  • proroci (3)
  • Svatí rovní apoštolům (2)
  • Ikony Matky Boží (1)
  • UKRAJINA (80)
  • Oblast Kirovohrad (15)
  • Charkovská oblast (12)
  • KIEV REGION (11)
  • CHERKASSY REGION (8)
  • ODESSA (4)
  • CRIMEA (4)
  • POLTAVA REGION (3)
  • Oblast Zhytomyr (1)
  • HISTORIE (69)
  • Historie Ukrajiny (38) t
  • Dějiny starověku (17)
  • Historie Slovanů (5)
  • OSOBY (54)
  • pravítka (12)
  • Umělci (12)
  • hudebníci (6)
  • Decembristé (1)
  • humor (19)
  • STYLE LESSONS (13)
  • móda (10)
  • oratorium (3)

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Statistiky

15 nejužitečnějších produktů pro srdce a cévy.

Zahrnout do své stravy

15 nejužitečnějších produktů pro srdce a cévy.

1. Avokádo

Díky svým polynenasyceným mastným kyselinám, avokádo výrazně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a zlepšuje paměť, protože nedostatek těchto kyselin je jednou z příčin zhoršeného metabolismu cholesterolu a rozvoje aterosklerózy.

Draslík obsažený v avokádech přispívá k řádnému fungování srdce a zmírňuje stres, který je jedním z hlavních faktorů ve vývoji aterosklerózy a koronárních srdečních chorob.

Přečtěte si více o ischemické chorobě srdeční.

Vzhledem k normalizaci metabolismu vody a soli v těle pomáhá avokádo snižovat krevní tlak a je užitečný při hypertenzi.

Avokádo obsahuje celý komplex vitamínů a minerálů nezbytných pro normální tvorbu krve a krevního oběhu.

Měď - zabraňuje rozvoji anémie (anémie), železa - nejdůležitější prvek tvorby krve (tvorba krve), vitamín B2 - podílí se na tvorbě červených krvinek. Kombinace železa a mědi v jednom produktu je v těle dobře absorbována. Avokádo je bohaté na vitamíny E, B6 a C.

Speciální enzymy obsažené v avokádech urychlují proces asimilace vitaminů nezbytných pro plnou činnost srdce a zabraňují degeneraci srdečního svalu (myokardu).

Avokádo snižuje úroveň „špatného“ a zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu v krvi.

Používejte avokádo pouze syrové, protože pouze syrové zůstávají zdravé a výživné vlastnosti pro vaše srdce. Avokádo lze kombinovat s jinými produkty v různých salátech. Chuť avokáda dokonale doplňuje citron a pomeranč.

2. Grapefruity
Grapefruit je bohatý na rostlinné vlákno a glykosidy, které dávají dužnině, filmům a slupce tohoto ovoce hořkou chuť.

Glykosidy přispívají k regulaci mnoha fyziologických procesů v těle, normalizují trávení, zlepšují funkci srdce a zabraňují rozvoji aterosklerózy.

Přečtěte si více o ateroskleróze.

Grapefruit obsahuje velké množství vitamínů: C, B1, P a D. Vitamin P pomáhá posilovat krevní cévy, zlepšuje jejich elasticitu a zvyšuje účinek vitamínu C nezbytného pro tělo.

Grapefruit zlepšuje metabolismus organismu, zlepšuje celkový tón, zmírňuje únavu a snižuje krevní tlak. Vzhledem k jeho nutriční snadnosti (42kcal), grapefruit je součástí stravy pro obezitu. Dokonale uhasí žízeň a dokonale podporuje játra.

Doporučuje se u pacientů s funkčními poruchami jater.

Grapefruity by měly být konzumovány syrové, mohou být přidány do salátů a dezertů.

Grapefruit snižuje hladinu cholesterolu v krvi, snižuje riziko infarktu myokardu a diabetu.

Zde se dozvíte více o infarktu myokardu.

Grapefruit dobře snižuje krevní tlak, zejména během menopauzy. Pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění je nutné použít 2 - 3 grapefruity týdně na snídani.

3. Jablka

Jíst jablka pozitivně ovlivňuje práci naprosto celého organismu. Pravidelná konzumace jablek snižuje riziko vzniku rakoviny a srdečních onemocnění.

Vlákna obsažená v jablkách a vitamínech mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi.

Pro onemocnění srdce jsou předepsány dny nalačno (jablko), které pomáhají snižovat tělesnou hmotnost, snižují otoky, zlepšují trávení a normalizují krevní tlak.

Draslík obsažený v jablkách aktivuje vylučovací systém a pektinová vlákna snižují hladinu cholesterolu v krvi. Pektiny vážou škodlivé látky ve střevech a pomáhají jim co nejrychleji evakuovat z těla a zajistit jeho čištění. Organické kyseliny jablečné regulují rovnováhu kyseliny v těle a snižují pravděpodobnost vzniku diabetu a dny.

4. Granátové jablko
To je nejlepší lék na onemocnění srdce.

Je velmi důležité používat granátové jablko čerstvé nebo ve formě čerstvé šťávy. Užitečné látky obsažené v granátovém jablku, snižují hladinu cholesterolu v krvi, normalizují krevní oběh, zabraňují tvorbě aterosklerózy v cévní stěně srdce a ředí krev.

Američtí vědci tvrdí, že šťáva z granátových jablek obsahuje antioxidanty, které zlepšují krevní oběh v pánvi a tím zvyšují účinnost. Pro zlepšení své mužské síly musíte vypít sklenici šťávy z granátového jablka denně.

Šťáva z granátového jablka významně snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny prostaty.

5. Lněný olej

Lněné semínko je považováno za silný prostředek ochrany proti chorobám srdce a cév. To je záznam o obsahu Omega-3 mastných kyselin. Jeho použití snižuje hladinu cholesterolu v krvi a zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Lněný olej snižuje koncentraci "špatného" cholesterolu a zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi. Přečtěte si o cholesterolu zde.

Ale stejně jako každé máslo, má vysoký obsah kalorií, a proto bude stačit 2st na salátový dresing. Já za den. Lněná semena mohou být přidána do kaše a salátů.

6. Obiloviny

Instantní vlákno je užitečné pro jeho vlastnosti, aby se zabránilo absorpci cholesterolu v těle, pocházející z potravin. Obilniny jsou dobrými spojenci srdce v boji proti ateroskleróze a ischemické chorobě srdeční.

Ovesné vločky obsahují velké množství prospěšných Omega-3 kyselin a draslíku.

V kombinaci s vlákny, Omega-3 kyseliny jsou schopny snížit cholesterol a udržet krevní cévy v dobrém stavu. Hrubší zrna jsou užitečnější.

Čím větší je zrno, tím více vláken obsahuje, tím více vlákniny, tím užitečnější je záď (cereálie).

7. Fazole a fazole

Červené fazole a čočka obsahují hodně rostlinných vláken a draslíku. Oni jsou velmi uspokojující a mohou nahradit všechny high-kalorií vedlejší jídlo.

Fazole obsahují několik druhů flavonoidů, látek, které slouží jako nepostradatelná prevence arteriální hypertenze.

Přečtěte si o hypertenzi zde.

Nedostatek mastných kyselin, vysoký obsah bílkovin, vlákniny, železa a kyseliny listové, činí fazole a fazole skutečným darem pro vaše srdce!

8. Dýně

Dýně obsahuje obrovské množství beta - karotenu, vitaminu C a draslíku, které jsou vynikající v boji proti ateroskleróze srdečních cév. Dýně normalizuje rovnováhu vody a soli v těle a dobře snižuje krevní tlak.

9. Česnek
Česnek, spolu s jeho antivirovými vlastnostmi, je schopen bojovat s hypertenzí. Skládá se z oxidu dusného a sirovodíku. Tyto látky snižují tonus cév a tím přispívají ke snížení krevního tlaku.

Česnek obsahuje více než 60 užitečných látek, které při pravidelném používání snižují krevní tlak o 15 až 20 mm Hg. Čl.

10. Brokolice
Brokolice patří do rodiny bílých a růžičkových kapust. Brokolice je velmi výživná a bohatá na vitamíny B, C a D. Obsahuje draslík, hořčík, železo, vlákninu, fosfor a mangan. Brokolice je výborným lékem na onemocnění srdce a cukrovku.

11. Bobule

Všechny bobule jsou velmi užitečné, výživné a zpomalují proces stárnutí. Bobule obsahují draslík, který odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, zlepšuje činnost srdce a zmírňuje otoky.

Tělo potřebuje draslík pro arytmie a chronické srdeční selhání. Více informací o arytmiích naleznete zde.

Hořčík spolu s draslíkem odstraňuje přebytečnou tekutinu, rozšiřuje cévy a snižuje krevní tlak.

Vitamin C - posiluje a chrání cévní stěnu, vitamín P - chrání nejmenší cévy (kapiláry) a snižuje propustnost cévní stěny.

Vlákno přispívá k rychlé eliminaci škodlivých látek z těla a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Jahody - pomáhá snižovat krevní tlak, čistí a posiluje stěny cév, snižuje hladinu "špatného" cholesterolu v krvi.

Obsahuje vitamíny: C, P, K, kyselinu listovou, pektiny, tokoferol.

Stopové prvky: mangan, železo, draslík, měď, zinek a jód.

Jahody jsou užitečné pro metabolické poruchy, cukrovku, anémii, gastritidu a žaludeční vředy.

Třešeň - obsahuje vitamíny C, B2, B6. Má mnoho užitečných mikroprvků: draslík, hořčík, fluor a železo. Třešeň dokonale posiluje stěny cév.

Doporučuje se pro anémii a pro srážení krve. Cherry má diuretický účinek, snižuje krevní tlak a zklidňuje nervový systém.

Sladká třešeň je méně užitečná bobule než třešeň, ale také obsahuje několik málo užitečných látek, jako jsou: glukóza, pektiny, vitamíny C, A a R. Ze stopových prvků v třešeň obsahuje draslík, železo, fosfor a kyselinu nikotinovou.

Sladká třešeň má zesilovací účinek.

Černý rybíz - královna vitamínů!

Obsahuje vitamíny: PP, K, E, B1, B2, B6, D a C. Podle obsahu vitamínu C je černý rybíz 15krát vyšší než jablko.

Toto bobule zlepšuje krevní procesy v těle a tóny srdce.

Červený rybíz - toto bobule je mírně horší než černý rybíz, pokud jde o jeho obsah vitamínů, ale v něm je přítomen oxycoumarin - látka, která reguluje srážení krve a je nejlepší prevencí infarktu myokardu.

Maliny - sklad vitamínů a živin!

Obsahuje organické kyseliny, pektin, taniny, vitamíny C, B1, B2, PP, jód, kyselinu listovou, karoten, draslík, hořčík, sodík, fosfor a železo.

Malina posiluje tepny srdce a normalizuje srážení krve.

12. Ryby

Zejména losos a losos jsou přirozenými zdroji Omega-3 kyselin.

Pravidelná (2 - 3 krát týdně) konzumace této ryby a zapomenete, jaký vysoký krevní tlak je! Tento typ ryb reguluje srážení krve a snižuje riziko infarktu myokardu.

Také užitečné jsou pstruhy, makrela, tuňák a sardinky. Zpomalují proces srážení krve a zvyšují hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi.

13. Houby

Houby obsahují ergotianin, který neutralizuje volné radikály v těle, které se podílejí nejen na rozvoji onemocnění srdce, ale také způsobují rakovinu.

Houby normalizují hladinu cholesterolu v krvi, stimulují imunitní systém a pomáhají při prevenci a kontrole rakoviny. Houby obsahují: celulózu, bílkoviny, vitamíny B a D, železo, zinek, mangan, fosfor, draslík, hořčík a selen.

Zajímavostí je, že houby si zachovávají všechny své blahodárné vlastnosti pro srdce, s jakoukoliv kulinářskou léčbou!

14. Černá (hořká) čokoláda

Čokoláda je považována za prospěšnou pro srdce, kde obsah kakaa je nejméně 70%.

Hořká čokoláda posiluje kardiovaskulární systém, snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu.

Jiné druhy čokolády neudělají nic dobrého, protože obsahují hodně cukru a málo kakaových bobů. Pravidelná čokoláda má vysoký obsah kalorií a může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti.

15. Vlašské ořechy

Ořechy a mandle obsahují mnoho živin a příznivě působí na srdce. Mononenasycené tuky a omega-3 kyseliny, které jsou obsaženy v mandlích a vlašských ořechech, zvyšují úroveň „dobrého“ a snižují hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi.

Je prokázáno, že konzumace potravinářských výrobků obsahujících konzervační látky, GMO (geneticky modifikované organismy) a růstové hormony vyvolávají vývoj a přispívají k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. Všechny tyto doplňky zhoršují činnost srdce, cév a ledvin. V takových produktech lví podíl patří konzervačním látkám a prakticky neexistují žádné živiny.

Snažte se koupit čerstvé a skutečné produkty pěstované na pozemku tradičním způsobem bez použití hnojiv. Nebuďte líní vařit jídlo sami.

Chcete-li zlepšit zdraví srdce a cév, opustit škodlivé kulinářské zpracování potravin (smažení, kouření a smažení). Udělej to pravidlo užitečné produkty vaření (vaření, dušené maso, pečeme maso ve vlastní šťávě nebo na ohni).

Přechod na "živé", skutečné a domácí jídlo vám umožní ušetřit slušné množství peněz, a co je nejdůležitější získat všechny vitamíny a stopové prvky nezbytné pro fungování těla.

Postarej se o své srdce a nezůstane ve vašem dluhu!

Jíst na zdraví!

Citováno 12krát
Líbilo se: 8 uživatelů